ЕСТЬ ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ?💤😴
Сохраняете и применяйте самые полезные привычки для полноценного засыпания!
⏰1.Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему телу привыкнуть к стабильному режиму. Старайтесь делать это до 23:00.
📚2. Создайте ритуал перед сном: чтение книги, теплая ванна,чашка травяного чая или медитация. Это поможет телу понять, что скоро наступит время сна.
❌📱3. За час до сна избегайте использования электронных устройств. Синий свет, излучаемый экранами, может мешать выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон.
🛏️4. Обеспечьте себе комфортное место для сна. Подберите удобный матрас, подушки и постельное белье, а также поддерживайте в спальне прохладную температуру.
🌃5. Сделайте спальню темной и тихой. Используйте затемняющие шторы или маску для сна, чтобы минимизировать световые помехи. А для тишины-беруши в помощь!
💪🏻6. Регулярные физические упражнения помогают улучшить качество сна. Однако старайтесь не заниматься интенсивной физической активностью за 2-3 часа до сна.
☕️7. Ограничьте потребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Эти стимуляторы могут нарушить ваш сон.
🥦8. Избегайте обильной пищи, алкоголя и тяжелых блюд перед сном. Легкий перекус может помочь, если вы чувствуете голод, но не переедайте.
🧘🏻♀️9. Практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, чтобы уменьшить стресс и тревожность перед сном.
💤10. Если вам необходимо вздремнуть днем, старайтесь, чтобы это был короткий (не более 20-30 минут) и ранний дневной сон, чтобы не нарушить ночной режим.
Эти привычки помогут вам наладить режим сна, что положительно скажется на вашем общем самочувствии и уровне энергии🫶🏻
А какие из привычек уже есть в вашей жизни? Делитесь в комментариях🙏❤️
#сон #полноценныйсон #полезныесоветы #полезныепривычки #качественныйсон #нутрициолог #образжизни #нутрициологонлайн #зож
1 минута
20 июня 2024