10 подписчиков
Встречайте, дежурный ликбез по бенефитам RPE!
R - Rate (Оценка)
P - Perceived (Воспринимаемая)
E - Exertion (Усилия)
1) Вы (или ваш подопечный) становитесь более самостоятельным.
Многие люди нанимают тренера, лишь чтобы не приходилось напрягать «извилины», и за них всё планировали и делали. RPE (оценка воспринимаемой нагрузки) ценен, потому что позволяет вам направлять вашего спортсмена, при этом поощряя его думать самостоятельно и оставаться вовлечённым в тренировочный процесс. Спортсмены, которые могут думать самостоятельно, легче поддаются обучению, чем те, кто постоянно нуждается в руководстве.
2) Лучшие результаты в лучшие дни.
Уровень сил и состояние человека всегда колебаться, и предсказать дни наилучшей формы сложно. Тренинг на основе RPE позволяет спортсменам максимально эффективно использовать свои “лучшие дни” без жестких ограничений, основанных на процентах от максимального веса. Это делает тренировки более адаптивными и индивидуальными.
3) Лучшие результаты в худшие дни.
Все мы люди, у всех бывают непредсказуемые стрессоры за пределами
программы тренировок. Использованием RPE
помогает справиться с этим днями, потому что,
даже если твоя девушка расстанется с тобой или твой кот умрет, ты можешь
все еще прийти в качалку и отзаниматься на свои RPE 8. Поскольку RPE не привязан к конкретному весу, в отличии от %.
4) Легко интуитивно-понимаемая система.
Насколько точным должен быть план, для достижения
желаемые результаты? На деле, большинству, субъективной шкалы от 1 до 10, более чем достаточно, чтобы оценивать уровень тренировочного стимула.
Легкий стимул (0-4), средний (5-7), тяжелый (8-10).
Кстати, классная фишка для тех кто пользуется RPE. AMRAP (as many reps as possible/как можно больше повторений) сет - это отличный способ определять, достигаете ли вы нужной интенсивности или совсем не попадаете в неё, используя RPE. Возьмите вес, который вы можете поднять 10 раз. Оцените RPE. Сделайте как можно больше повторений с этим же весом (до технического повторного максимума). В зависимости от того, сколько повторений вы сделали в AMRAP сете, будет определяться, насколько точны ваши ощущения.
1 минута
20 июня 2024