34 подписчика
Mood среди недели оказался не так уж и плох. И слово mood - это не то, что вы подумали😉 Это настроение. Настроение - дать воркаут после рабочего дня… Чтобы на следующий не выйти🤣
Неделька, мягко говоря не предвещает хорошей погоды… Ну я конечно не говорю про повелителей жизни, которые сами выбирают себе временные диапазоны, а классических роботяг - «от рассвета и до заката». У которых остается личного времени не так уж и много. И так сложились звезды, что в этот теплый денёк, еженедельно, у клуба Ангарка проходит ОФП воркаут, а ещё по воскресеньям. Это моя первая вылазка. Решил что если вдруг ещё пригласят на OCR забег или вдруг сам решу стать у руля тим-билдинга.
Ну а теперь по существу. Два тренера провели круговую тренировку и растяжку. Первым делом размялись конечно же, чтобы суставы не сказали до свиданья. И поехали круговую на пять повторений: берпи х10, приседы в плие х15, конькобежец х16, джампинг&джек х20, динамическая растяжка икроножки 30 сек., прыжки на месте 30 сек., бег на месте 30 сек. Между каждым кругом 1 минута отдых. После этого 10 непрерывных прыжков с выпадом вперед с интенсивной амплитудой - 5 кругов.
После этого на горящих ногах ставили клубные соревнования по прыжкам с места в длину - 3 подхода.
Следующий этап - круги в планке. Каждое упражнение по 20 секунд.
1. Планка на прямых руках.
2. Планка в локте.
3. Боковая планка левая.
4. Боковая планка правая.
5. Боковая планка левая с поднятием ноги «звездочка».
6. Боковая планка правая с поднятием ноги «звездочка».
7. Бэк-планка (спиной к земле, на весу) с поднятием левой ноги.
8. Бэк-планка (спиной к земле, на весу) с поднятием правой ноги.
9. Бэк-планка на пятках, спина на весу.
А потом второй тренер провела отличную 20 минутную растяжку на все группы мышц.
Напоследок 5 раз, за спецназ, турник, брусья 15.
Слава Кипчоге, что иногда я делаю ОФП и не помер на месте. Обратные 3.5 километра легкой трусцой были и кайфом и мучением) Хотелось в душ и жрац. Суммарно, за одну тренировку потрачено 1000 калорий, которые и так для меня восполнить сложно. Но это полезно держать себя в тонусе и физической форме. Курс, который написал выше можно взять за руководство к тренировкам, даже если у вас нет железа и специальных тренажеров.
Всем спасибо, кто читает, а я разбиваю перкуссионным забитые мышцы и отправляюсь к Морфею 🛌
#Angarka #workout #mood
1 минута
20 июня 2024