Илья Спиридонов

197 Sat9am5km - Ангарские пруды 23 забег на Ангарских прудах ознаменовался Котовскими замашками, которые меня очень впечатлили. Оказывается в Долгопрудном есть Котовские моржи, по одноименному названию залива. Они в любую зимнюю погоду выбираются понырять и насладиться освежающими ваннами. На забегах они соответсвенно имеют минимально приличный вид для того чтобы бежать как атлет - шорты, майка и кроссовки. Я решил на их фоне начать учиться выходить из зоны комфорта и уменьшать количество термостабильной одежды и приводить состояние своего тела в закаливаемое. Как я уже писал в посте ранее, то это очень важная процедура принятия, к которой я иду уже не первый год. Это дает мне повышенную тренировочную нагрузку, но при этом дает неплохие результаты. В этот старт это 23:24, а в следующий возможно больше? Конечно) В хочу довести свои возможности до 20 минут за 5 км, это мой ближайший план. А как вы провели выходные? Чем планируете заниматься на Новогодних?) Еженедельные уведомления от бота: Илья, поздравляем вас с участием в 197-м забеге S95 Ангарские пруды. Вы финишировали на 15-м месте в общем зачёте с результатом 23:24. Общее число принявших участие в забеге спортсменов составило 57. #sat9am5km #garmin #strava #s95 #angarka_ponds

188-5В Еженедельная встреча по субботам на локациях 5 Вёрст или S95, как позавчера, это эндорфиновая зарядка. Её хватает не так уже намного, потому что поддержание требовательно к ресурсам, времени и силам, но что поделать. На 5 Вёрстах в Долгопрудном я не был около месяца, ввиду разных дел и забегах на Ангарских прудах. И вот я вернулся в родные пенаты. Уже становится холодновато и пора бы утеплиться, но я ещё основательно не подготовился, надо доехать до СпортМастера, пора бы. Так что пока, гоняю на летнем вайбе. Формально, для большинства бегунов, сезон пробежек еще не закрыт и на парковые забеги собирается около 40 человек. В прохладное время есть существенный плюс у погоды, она заставляет шевелиться) Темп, в среднем, увеличивается - самый лучший способ согреться это разогнаться. Да и вообще, если так подумать, то самое лучшее время начать бегать, то это зимой. Куча свободного времени, сложные условия (это как учиться вождению зимой - самый высокий про скилл), высокий уровень адаптации к хорошему темпу. Потому что, при низком, вы будете замерзать, но при этом лучше ощущать своё тело и понимать какие действия нужно предпринимать. Погода в регионе всегда не стабильная и скучать не приходится, часто менять стиль и одежду, ввиду переменчивости условий. Вот например, 15 ноября я был на 5 Вёрст в Сергиев Посаде. С раннего утра выпал снег и я пробегал участки очень внимательно, ввиду снега и возможных скользких участков. Зато вот домой обратно я уже бежал как на трейле, перепрыгивая лужи и наполняя лёгкие уже влажным воздухом из-за приближения температуры к плюсовой. Бегуны в средней полосе всегда более опытные и могут быстрее адаптироваться к текущим условиям, так как погода часто меняется. Ну и два слова про сами 5 В - Скитские пруды. Пока это молодой клуб, который надеюсь в скором времени приобретёт большое количество единомышленников и желающих присоединиться к беговому сообществу. Эта тенденция уже популярна не первый год и все больше людей начинают увлекаться данным видом активностей. Трасса в три маятника, не сказал бы что впечатлила - объективно. Скитские пруды - красивая локация в 11,3 Га, но к сожалению не изобилует больших количеством дорожек, что ограничивает маневры для трассы. Но тем не менее ребята молодцы, клуб живет и будет только расти. А помимо всего прочего, я всё какой год хочу научиться кататься на сноуборде и покататься где-то на лыжах. Напишите в комментах, какие вы зимние трассы (открытые) знаете, буду вам премного благодарен) #5verst_dolgopa #5verst_skitskiye_prudy #sat9am5km

Holy - это праздник, только не всегда святой Любовь с одной песни - «Океаны», началась к Holidayboy в 2024 году. Я был тогда на всемирном фестивале молодёжи в Сочи. Она пробила лирическую дыру в моей душе и я частенько заслушивал его песни. Они простые, но в них столько чувств и красивого ритма. Каждая его песнь это не тренд, а душевная проза. Но талант спрятать невозможно и вот он собрал Динамо арену на 14000 человек, а я взял билет на его концерт. Я боялся разочароваться, но по итогу больше укрепился во мнении, что он крут. Стильный красавчик, на спорте, творческий и традиционных ценностей. Мой новый кумир! Семейным кругом мы получили невероятный восторг от его музыкальной группы и желаем ему новых песен и не приобрести звездную болезнь. Пусть создает новые шедевры, которые не отпускают. Некоторыми моментами делюсь с вами, просто послушайте. А чтобы погрузиться лучше - послушайте студийные записи в Яндекс музыке, например. Начните с «Океанов», оно того стоит... Всем споки 😴 #Holidayboy #concert #yandex_music #family_guys

Рабочая ретроспектива Моя карьера химика-началась по профилю в 2016 году, а ещё до этого я два года работал лаборантом и год старшим лаборантом в институте, пока учился. С 2016 года я получил четыре профильных повышения квалификации, посетил десятки семинаров и конференций, посещал неоднократно технологические выставки, но сам в роли наставника практически не был. За восемь лет работы в Центре гигиены и эпидемиологии в Западном округе, раза четыре к нам приезжали студенты из Сеченовки и других медов на экскурсию и я проводил обзорную лекцию по методу, которым занимаюсь. После начала работы в Федеральном центре гигиены и эпидемиологии я прочитал парочку дистанционных лекций для слушателей из округов и регионов, а так же для специалистов из СНГ. В нашем центре есть Учебно-методический центр и на его базе профильные специалисты проводят, так же курсы. По моему направлению, атомно-абсорбционная спектрометрия, так же проходит курс, но вела его моя коллега в прошлом году. А в этом году она отказалась вести лекции и я думал что она будет вести практику, но тоже оттуда выскользнула и то и другое бремя легко на мои плечи. Собрав лекционный материал, я пошёл в учебный класс, имея информацию, что на курсы записалось пару человек и каково моё удивление когда приходит восемь человек. Мы знакомимся, кто-откуда, с чем работали, какое оборудование. Оказалось все с опытом, от двух лет. Читал им два дня лекции, обсуждали какие-то моменты. Ораторское искусство в массы не имело большого применения в моей жизненной практике, только если индивидуальное, в силу интровертного характера. Подходя к практике, было отрадно видеть, что им нравится подача материала и его примеры в рабочих процессах. Ещё два дня практических занятий на базе нашей лаборатории пролетели очень быстро. Рассмотрели много практических аспектов на 7 единицах оборудования. Без подробностей, ввиду специфики и терминологии, но получилось очень наглядно и подробно. В подведении итогов провели экзаменационную сессию - все справились на отлично! Первый мой полноценный курс закончен. Коллеги в знак благодарности мне даже собрали вкусный набор, чтобы была мотивация работать в этом направлении. Обратная связь, так сказать даёт понимание, что работа представляет собой не только индивидуальную работу, но и так же возможность передавать опыт и знания в своём узком профильном направлении. Потому что химиков много, но те, кто работает давно и старается развиваться обязательно встречается на каких нибудь профильных мероприятиях. Мир тесен, как говорится.. #учёба #атомная_абсорбция #спектрометрия #фцгиэ

Воскресная длительная от RZ Воскресный день хлюпал и сопливил, но отменить крупный фанран у него не получилось. По воскресеньям я не бегаю, но этот случай исключение. Не могу сказать что в нём особенного, кроме того, как большая часть клуба на выгуле. Старт был запланирован на 9 утра от Ленинградского вокзала с финишем у МЦД1 Долгопрудная. В 8:30 мы частично собрались у станции МЦД1 «Д», оставили у организатора сухие вещи в машине и на электричке поехали до вокзала. Изначально погода была хмурая и так и норовила показать нам всю свою грусть, но приехав на Ленинградский - выглянуло солнышко и было уже не так мрачно. Организовывалось 39 человек, с учетом погрешности, процентов 25 потерялось, но не беда. Маршрут отличный, мы практически не мешали людям на улице, просто потому что их было чрезвычайно мало в это время. А погода для обычных зевак не самая благоприятная. Темп движения составлял около 6:00/км, а ещё был секси пэйс по 7:00/км. Пробег был фановый, мы веселились и фотографировались. Дистанцию в 25 километров мы преодолели за 2:30:00. Нам Игорь Матвеев, директор клуба, выдал поощрительные финишные медали и мы коллективно двинулись отмечать. Вообще, у клуба много мест в городе, где после пробежек они собираются по-дружески посидеть/поболтать обсудить что-то интересное. И в этот священно-воскресный полдень мы завалились в «Изи Паб», хорошее местечко кстати. Хорошечно освежились, я вот борщиком и хорошим пшеничным, как я люблю. Посмеялись, поболтали и я решил трусцой пробежаться ещё до дома. Забег был не в нагрузке, но вот легкая травма ступни, до сих пор давала о себе знать с марафона. До свадьбы заживёт как говорится… Отдельное спасибо Александру Королёву, как бессменному фотографу клуба. Было здорово и неплохо бы каждое воскресенье участвовать в культе физкульта! #5verst_dolgopa #garmin #strava #runforlife #runzeppelin #izi #longrun #saintsunday

УРС №1/15 С нашего выпуска прошло уже десять лет и мы все еще созваниваемся, дружим и встречаемся. Забавных историй осталось настолько что их хочется переодически вспоминать и воспроизводить. Иногда с людьми за год жизни остаётся их множество. Локально, но тем не менее. Когда тебе 22, легко завести знакомство и так у меня случилось, когда я был на распутье и меня отчистили из университета с четвёртого курса. Срочная служба была моим личным рехабом после яркой студенческой жизни. На службе мы жили по распорядку и правилам, практически, как в обычной жизни, только более прозрачно. Мы конечно же бунтовали и создавали моменты, как требовали наши сердца. У нас были строгие правила по поводу перекуров, поэтому мы курили за казармами, пока никто не видит; в туалетах, пока не застукал старшина; а если попадались то отжимались в противогазах, пока не потечёт смола из &ада. Бегали в столовке на второй круг, потому что вечно были голодные. Заступали в наряды, какие только можно, потому что в роте вечно косячили и применяли какие-то «интересные» занятия. И многое-многое, прям как в фильме ДМБ. Но положительных моментов много. Хорошая школа жизни, учиться выдержке и невзгодам службы. И я нисколько не жалею что потратил год своей жизни на это. Тем более что я познакомился с этими славными парнями. Все уже давно женаты и имеют детей, но главное что нас связывает узы армейского братства. #armyman #kovror #moscow #alabino #nijhny_novgorod #moscow

Мои зеленые друзяшки Вот и настала осень, солнца мало. Решил обзавестись фотолампой. Выглядит симпотно, надеюсь и зелени будет хорошо. У меня растут кубинские авокадо и манго, мама привезла. И ещё мне Макеевы подарили крассулу (денежное дерево) и фикус Бенджемина. Вот посмотрим что получится из этого сада. А потом микрозелень пойдёт и вообще… у меня мечта выращивать бонсай. У меня один есть. Подарили на Всемирном фестивале молодежи бонсай голубой ели. На выходных им обязательно займусь. Надеюсь он там ещё живой.

187 забег (личный 19-ый) на Ангарке Первый забег после марафона, о котором кстати, у меня уже написан пост - делаю медиа, скоро выложу. Очучения классные, несмотря на прохладу, могу сказать что это лучшая погода для бега. Не перегреваешься, свежего воздуха значительно больше. Пробежали с Виталием за 25 минут субботний паркран на Ангарских прудах, покушали домашних пирожков (какие же волонтёры молодцы), попили чай с медовиком, который проставил директор клуба за 100-ое волонтёрство (а это на минуточку - 100 недель). А ещё у меня вышло почти 30 км на вело, туда-обратно. Последние недели адекватной погоды закрывают сезон приятного бега и пока что я буду ещё делиться своими активностями. Сегодня вечером у меня ещё клубный «Фонарный забег», под звон дождя. Я же люблю трейлы? Меня услышали - подано, потому что лесок, где мы будем пробегать уже размыло😄 Физкульт-суббота! #sat9am5km #garmin #strava