430 подписчиков
Топ-10 способов избавиться от тяги к сладкому 🍰
📍Сохраняйте пост и делитесь им с друзьями — любителями вкусняшек!
1️⃣ Говорим «нет»… жёстким ограничениям!
Не запрещайте себе сладости, а просто снижайте их употребление до разумных пределов (не более 5% от суточного рациона). Иначе срывов не миновать.
2️⃣ Едим полноценно и плотно
Достаточное количество белка и клетчатки дадут вам чувство насыщения и избавят от мыслей о запретных вкусняшках и перекусах между основными приёмами пищи.
3️⃣ Десерт — только после еды!
Есть сладости на голодный желудок — всегда плохая идея. Обязательно съедите больше, чем планировали 🤦🏻♀️ Поэтому оставляем сладкое на десерт и не забываем про правило 5%!
4️⃣ Восполняем дефициты
Постоянная тяга к сладкому может быть признаком нехватки в организме важных микроэлементов — магния, хрома, цинка, витаминов группы В и т.д.
Не поленитесь сдать анализы, чтобы знать, с какими дефицитами работать.
5️⃣ Вводим в рацион пробиотики
Они борются с патогенной микрофлорой, которая постоянно требует сахара. Пищевые источники пробиотиков — кисломолочные продукты, квашеная капуста, сыр, яблочный уксус.
6️⃣ Добавляем физические нагрузки
Даже непродолжительная физическая активность (около 15 минут) разгонит метаболизм и даст ощутимую пользу. Насыщая организм кислородом, вы сделаете большой вклад в нормализацию пищевого поведения.
7️⃣ Пьём достаточное количество воды
Это обязательный пункт на пути к избавлению от вредной привычки! Ведь иногда мы банально путаем голод и жажду 🤷🏻♀️
8️⃣ Проверяем щитовидку
Возможно, ваша тяга к сладкому — элементарная нехватка энергии при недостаточной активности щитовидной железы.
9️⃣ Ищем новое хобби / работу
Банально, но факт: когда мы заняты чем-то интересным, о еде думать просто некогда. Проверьте сами)
🔟 Избегаем стрессов
Вы ведь прекрасно знаете, в каких случаях рука сама так и тянется к печенькам и конфетам 😅 Поберегите нервные клетки, а заодно и фигуру!
А как вам удаётся обуздать своего внутреннего сладкоежку? Поделитесь лайфхаками в комментариях)
1 минута
19 июня 2024