32 подписчика
💧Сколько пить воды во время пробежки в жару?
👟Во время летних пробежек кто-то не пьет вообще и потом чувствует себя плохо, а кто-то напивается так, что потом бегает с булькающим животом. Подготовили пост, в котором расскажем сколько же нужно пить.
🙌В целом, количество воды, которое нужно выпивать, зависит от вашей подготовленности.
☀️Если на улице больше, чем 25° тепла, обычно мы рекомендуем пить 100-150 мл воды каждые 25-30 минут бега.
🏃Если вы начинающий бегун и только набираете дальность и длительность тренировки, до 30 минут, в принципе, можно не пить, если вы спокойно бежите.
👌Выпейте 100 мл перед тренировкой, это где-то полстакана. Много не напивайтесь, потому что тогда у вас будут перегружены почки.
👉Если тренировка от получаса до часа, то где-то посередине выпейте ещё 100-150 мл. Можно в специальную в поясную сумку положить маленькую бутылочку с водой.
🤗И уже после тренировки пейте, пока не напьётесь. Хоть пол-литра, как вам будет комфортно.
🏟Если вы делаете тренировку на стадионе, тогда можете спокойно взять литровую бутылку воды. И каждые 20 минут пейте по 100 мл.
🤔Если вы начинающий, конечно же, у вас будет высокое потоотделение и для вас такая пробежка будет большим стрессом. Поэтому берите с собой 100-150 мл на 25-30 неинтенсивного бега. Чем выше интенсивность бега, тем, соответственно, стоит взять больше воды.
💪Если вы уже давно бегаете по 10-15 км, и для вас это норма, вы будете выделять мало пота и вам хватит 200-300 мл, а кому-то даже вообще ничего не нужно пить.
🔥Ставьте огонёчки, если было полезно, пересылайте беговым товарищам и пишите в комментарии, сколько вы пьёте во время летних пробежек.
1 минута
19 июня 2024