39 подписчиков
Практика mindfulness, или осознанности, базируется на древних буддийских традициях, но в последние десятилетия она стала популярной и в западной культуре.
Осознанность помогает развить способность жить в настоящем моменте, осознанно воспринимать свои мысли, чувства и окружение без критики и оценок.
➡️Вот несколько ключевых аспектов и методов практики осознанности, которые можно ввести в свою повседневную жизнь:
🟡Основные практики mindfulness
1 Медитация на дыхание:
Сядьте в удобной позе с прямой спиной, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Осознавайте каждый вдох и выдох. Если мысли уводят вас в сторону, мягко возвращайтесь к наблюдению за дыханием.
2 Сканирование тела:
Лежа или сидя, направьте внимание на свое тело, начиная с кончиков пальцев ног и постепенно передвигаясь вверх до макушки головы. Замечайте любые ощущения, не оценивая их как хорошие или плохие.
3 Осознание эмоций:
Когда вы испытываете сильные эмоции, постарайтесь наблюдать их без осуждения. Заметьте, что вызывает эти эмоции, и где в теле вы их ощущаете.
4 Еда с осознанностью:
Во время еды полностью сосредоточьтесь на процессе. Замечайте цвета, запахи, текстуры и вкусы пищи. Ешьте медленно и вдумчиво.
5 Прогулки с осознанностью:
Во время прогулки концентрируйтесь на своих шагах, ощущениях в ногах, звуках, видах и запахах вокруг.
🟡Повседневные техники
1 Минутные паузы:
В течение дня делайте короткие паузы, чтобы осознать свои мысли и чувства. Это может быть всего несколько минут тишины и дыхания.
2 Осознанное слушание:
Когда вы разговариваете с кем-то, полностью сосредоточьтесь на собеседнике, не отвлекаясь на посторонние мысли и действия.
3 Планирование с сознанием:
Осознав текущее состояние и задачи, сознательно планируйте свой день или неделю, принимая во внимание свои физические и эмоциональные ресурсы.
☝️Важные советы
• Практикуйте регулярно:
Даже 5-10 минут в день могут оказать положительное влияние на ваше состояние.
• Не судите себя строго:
Если ум начинает блуждать, просто мягко вернитесь к практике, без осуждения.
• Будьте терпеливы:
Развитие осознанности требует времени и усилий.
Осознанность помогает снизить стресс, улучшить концентрацию и общее чувство благополучия, делая жизнь более насыщенной и полноценной.
1 минута
19 июня 2024