15,7 тыс подписчиков
Задавались ли вы вопросом, что происходит, когда мы спим 💤?
Сон – это не только время отдыха для нашего тела, как думают многие.
Это период активной работы всего организма 🏃♀️🏃♂️➡️.
В этот момент происходит множество процессов, включая выделение гормонов, каждый из которых играет свою роль в поддержании здоровья.
Как гормоны влияют на наше состояние во время сна 🥱?
1️⃣ Мелатонин: гормон сна
Мелатонин отвечает за регулировку сна и вырабатывается в темное время суток. Голубой свет подавляет его секрецию и может затруднить засыпание.
Поэтому рекомендуется не засыпать под телевизором.
2️⃣ Кортизол: гормон стресса
Уровень кортизола в организме колеблется в течение дня и достигает пика утром, помогая проснуться и быть бодрыми. Вечером высокий уровень кортизола может вызвать бессонницу.
Поэтому стоит избегать эмоциональных переживаний перед сном
3️⃣ Грелин и лептин: гормоны голода и сытости
Грелин стимулирует аппетит, а лептин подавляет его.
Недостаток сна может нарушить баланс этих гормонов, увеличивая уровень грелина и снижая уровень лептина.
Это может привести к перееданию и, как следствие, к набору веса.
4️⃣ Тестостерон и эстроген: половые гормоны
Эти гормоны также влияют на качество сна.
Уровень тестостерона достигает пика в фазе глубокого сна и важен для восстановления и регенерации тканей.
Эстроген помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Гормональные колебания, например, во время менопаузы, могут вызвать бессонницу.
5️⃣ Гормон роста
Гормон роста вырабатывается во время глубокого сна и необходим для восстановления клеток и тканей, а также для роста у детей и подростков. Недостаток сна может снизить его секрецию, что негативно сказывается на восстановительных процессах в организме.
6️⃣ Аденозин: биохимический регулятор сна
Аденозин накапливается в мозге в течение дня и вызывает сонливость. Его уровень снижается во время сна, что позволяет нам просыпаться освеженными.
Возьмите на заметку: кофеин блокирует рецепторы аденозина, что временно устраняет чувство усталости.
Все эти гормоны работают в синергии, чтобы обеспечивать нам качественный сон.
Понимание того, какие процессы в организме происходят в период отдыха, вы можете их нормализовать:
— заботьтесь о своем режиме;
— правильно питайтесь;
— при трудностях в засыпании используйте добавки подобные Мелатонину ( для крепкого сна ) и Глицину ( для спокойствия ).
Эти действия помогут поддерживать гормональный баланс и улучшить качество сна 🛌.
2 минуты
18 июня 2024