19 подписчиков
Если ты часто встречаешь у себя эти признаки:
- постоянное беспокойство
- тревожные мысли
- беспокойство на общественных мероприятиях
- физические проявления тревоги (повышенный пульс, потливость, дрожь),
- трудности сосредоточиться
- постоянное ощущение напряжения,
то очень вероятно, что вы в состоянии тревоги.
Для выхода из этой петли тревоги надо буквально переключить нервную систему и делать это необходимо через тело. От расслабленного тела мозг получает сигнал, что все хорошо и в свою очередь успокаивает тело. Те, кто медитируют или занимаются йогой, это хорошо знают.
Ниже оставляем практику самопомощи для сохранения психического здоровья, снижения тревоги и переработки нервной системой того, что происходит сейчас:
🌸Упражнение "Вуу". Делать сидя или стоя, глаза можно не закрывать.
Подумать о тревожной ситуации, ощутить связанную с ней эмоцию. Затем свободно вдохнуть без напряжения и начать медленно выдыхать как бы в живот, громко и низко произнося звук "Вуу", ощущая его вибрацию в теле от горла, через сердце и до низа живота. Заметить изменения в состоянии. Дать легким естественно наполнится воздухом, т.е. вдохнуть полно, но без напряжения. Если необходимо повторить еще пару раз.
Главное помнить, что наше состояние невербально передается окружающим, поэтому работая с собой, мы помогаем и другим быть спокойнее.
Больше практик для улучшения состояния - в нашем канале, подписывайтесь✨
#практики_wellbe
1 минута
18 июня 2024