Как формируются полезные привычки?

Поделюсь своим опытом формировании полезных для меня привычек.

Чтобы сформировать полезные привычки, нужно учитывать следующие факторы:

1. Сформировать мотивацию. Необходимо чётко понимать, для чего вы это собираетесь делать.

2. Делать маленькие шаги. Не нужно пытаться стать мастером спорта за месяц — делайте маленькие шаги, чтобы мозг привык к новой деятельности.

3. Вознаграждение. Желательно, чтобы вознаграждение следовало сразу после завершения какого-то полезного действия.

На формирование привычки нужно время - от 21 дня до 30 дней, на укрепление и становлением нормой жизни 90 дней.

Летом 15 августа 2023 года, я поставил цель сбросить лишний вес, на тот момент он был 85,5 кг и уже к маю 2024 года я сбросил 10кг.

Чтобы изменить текущую ситуацию я внедрил две привычки:

1. Отказаться от сахара и всех сладостях где он присутствовал (конфеты, булочки, торты, пирожные и тп).

2. Физическая активность (зарядка, бег, спортзал)

Вначале с зарядкой было по проще, но иногда не хотелось вставать по утрам и делать ее. Дальше когда я вредрил вторую привычку отказ от сахара, это было сложнее для меня т.к. я с детства был сладкоежкой. В первую неделю очень сильно тянуло на сладкое, было постоянное слюноотделение, хотелось постоянно пить воду, чтобы снять этот стресс организма.

Чтобы восполнять углеводы в организме я заменил сахар - фруктами, сухофруктами и ягодами. Самый пиковый стресс был на 15 день, я ходил как злой волк), как будто не ел целый день. Помню какие ощущения были, словно во мне просыпался голодный хищник, который постоянно хочет кушать.

Через 3 недели я научился управлять своими желаниями поедать сладости, для этого требовалась сила воли и четкое понимание для чего мне это нужно.

Это уже после я узнал, что такое эмоциональный интеллект, и на сколько он очень важен в жизни.

Данная тема меня очень сильно заинтересовала и я начал изучать информацию. Через некоторое время, я впервые попал на консультацию к психологу для расширения своих знаний о эмоциональном интеллекте и эмоциях в целом.

Первые эмоции, которые я испытывал это было чувство стыда. У меня был стереотип восприятия на эту сферу, что к психологу обращаются не уравновешенные или чем-то больные люди.

Позже я осознал, что это социальное навязанное мнение окружающих, которое сформировалось с детства. Я конечно не осуждаю тех у кого есть отклонения, всякое бывает, такова жизнь.

Почему меня заинтересовала психология, я хотел понять как развивать эмоциональный интеллект и управлять своими эмоциями, а также отслеживать свои внутренние реакции.

Я считаю, что мы можем привить привычку даже реагировать на те или иные эмоции. Главное понять в чем наш паттерн поведения и как сформировался. Если взять язык программирования, это словно исходный код, который возможно переписать, и сформировать новую привычку.

Обучая людей шахматами, я все больше и больше вижу подобные паттерны поведения при принятии решений на шахматной доске, особенно когда человек находится в стрессовой ситуации, часто делает на автомате, т.е. по привычке.

В целом полученные знания в психологии, мне помогли расширить кругозор и развить эмоциональный интеллект.

2 минуты

18 июня 2024