2,5K подписчиков
Эффективные приемы для раскачки дельт, которые точно работают:
Комбинация суперсета с дропсетом
Сначала делаю жим гантелей сидя, после чего сразу же перехожу к разведениям гантелей в стороны, где делаю 3 дроп сета: сначала беру средний вес, делаю 10 повторов, потом полегче – еще 10 повторов и потом совсем легкие – 10 повторов. Далее идет отдых 2 минуты и затем делаю еще 2-3 таких подхода.
50 подъемов
Упражнение - отведение одной руки в сторону стоя. Беру в левую руку гантель среднего веса и делаю 10 повторений, далее перекладываю ее в правую руку и делаю другой рукой 10 повторений, потом опять перекладываю в левую и стараюсь выполнить те же 10 повторений. В итоге стараюсь набрать 40-50 повторений каждой рукой.
Делаю один такой подход в конце тренировки.
Трисет на все части дельтовидных за один подход
Все три упражнения делаю друг за другом без отдыха по 10-12 повторений – это один подход. Всего 3 подхода. Отдых между подходами 2 минуты.
1е упражнение – подъем гантелей стоя перед собой на прямых руках.
2е упражнение – разведение гантелей в стороны стоя.
3е упражнение – разведение гантелей в стороны в наклоне.
Применяя эти приемы, я заметила значительное улучшение в развитии дельтовидных мышц. Надеюсь, эти советы помогут и вам достичь новых высот в тренировках!
18 июня