323 подписчика
#ЗАбег
В этом посте поделюсь 7 советами для начинающих бегунов!
1. Следите за пульсом. Поначалу старайтесь бегать медленно на малом пульсе. Медленно - это трусцой 7-9 минут на километр. Тренируйте и развиваете сердечно - сосудистую систему.
2. Хорошо разминайтесь! Ни в коем случае не выполняйте растяжку перед тренировкой. Делайте динамическую суставную разминку.
3. Восстанавливайтесь после бега. Делайте заминку, растяжку.
Планируйте свои тренировки таким образом, чтобы между пробежками был минимум день отдыха.
4. Бегите легко и делайте короткие шаги
Короткие, лёгкие шаги более эффективны, чем длинные и мощные, которые действуют подобно тормозам, замедляя ваше движение вперёд с каждым шагом. Есть такое понятие как «каденс». Это количество шагов в минуту. Идеальный каденс - 180 шагов в минуту или около этого.
5. Избегайте употребления твёрдой или жирной пищи за 2 часа до тренировки и пейте воду в небольшом количестве.
6. Не забывайте про общую физическую подготовку и специальные беговые упражнения, укрепляйте связки, мелкие мышцы, икры, голени.
7. Выполняете умеренные силовые тренировки. Желательно многосуставные, но без больших отягощений.
Всем спорта без травм!!!
Около минуты
18 июня 2024