28 подписчиков
УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА
Собака мордой вверх
Позитивные эффекты:
- растягивает грудные мышцы
- восстанавливает перистальтику нижнего отдела кишечника
- полезна при гипомобильности грудного отдела
- повышает эластичность легких
Противопоказания:
- травмы позвоночника (грыжи кзади)
- туннельный синдром запястья
- беременность
- головная боль
Инструкция:
Вариант 1 (силовой): исходное положение — Марджариасана. Подтяните пальцами коврик. На вдохе подверните таз под себя, лобковая кость «стремиться» в пол. Вытолкните грудную клетку вперёд. Ключицы «улыбаются», голову не запрокидывайте назад. Затылком толкайте невидимую стену сзади. Опирайтесь на подъёмы стоп, колени оторваны от пола.
Вариант 2: опустите колени на пол, продолжайте раскрывать грудной отдел.
Вариант 3 (для новичков): поменять Урдхва Мукха Шванасана на Бхуджангасану (позу змеи). Нужно лечь животом на пол, пальцы рук оставьте на уровне груди. Включите ягодицы в работу, раскройте грудную клетку и за счёт усилия мышц спины чуть приподнимитесь над полом.
Около минуты
18 июня 2024