6 подписчиков
МЕДЛЕННЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА🏃🏾♀️
Сегодня объясним, что такое медленные мышечные волокна и как их тренировать.
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает за длительную работу на выносливость. Хотите пробежать марафон или проехать длинную дистанцию на велосипеде, тренируйте и развивайте медленные волокна.
Типы мышечных волокон
Мышечные волокна делятся на быстрые (тип II) и медленные (тип I). Быстрые волокна отвечают за быстрые и мощные движения, но быстро устают. Для получения энергии они используют анаэробный способ. Медленные волокна используют кислород (аэробный способ), что позволяет им длительно выдерживать нагрузку.
Медленные волокна медленно активируются, но медленно устают. Они имеют красный вид, так как окутаны большим количеством сосудов и капилляров. Размер этих мышечных волокон меньше, чем у быстрых.
Марафонцы имеют худощавое телосложение и их мышцы небольшого размера. Бегуны на короткие дистанции похожи на бодибилдеров. Они имеют большие мышцы не только ног, но и верха тела.
Тренировки медленных мышечных волокон
Для тренировки медленных мышечных волокон можно выполнять изометрические упражнения, использовать небольшой вес и большое количество повторений или тренироваться с собственным весом на большое количество повторений(>15)
Рекомендуется использовать небольшие интервалы отдыха (до 30 секунд), чтобы повысить выносливость и улучшить общую аэробную форму.
Независимо от вида спорта, необходимо тренировать оба типа мышечных волокон. Для этого можно добавить несколько силовых упражнений в тренировку на выносливость или использовать кардио упражнения в силовой тренировке. Это не только позволит получить максимальный эффект от обоих типов мышечных волокон, но и способствует гармоничному развитию тела.
1 минута
17 июня 2024