1121 подписчик
❓Чем кормить детей летом?
Ну вот и настали летние каникулы!🤗 Дети будто просыпаются после зимней спячки и начинают активничать в полную силу. А ведь на летние активности уходит очень много энергии. Пополнить её может только правильная еда. Но в жару дети часто отказываются от любой еды. Кроме, конечно, мороженого и газировки. Как же составить летнее меню?
💥 В этот активный период ребятам нужно много «строительного материала» — белка. Тяжёлое мясо вполне можно заменить яйцами, сыром или кисломолочными продуктами. Но учтите: время хранения этих продуктов в зной сокращается в разы, поэтому следите за сроком годности.
💥 Летом лучше отказаться от жарки в пользу тушения, запекания или приготовления на пару. Так еда будет перевариваться гораздо легче и быстрее.
А ещё лето — идеальное время для фруктовых и овощных салатов. Заправляйте их маслом, добавляйте в них измельчённые орешки – и вы восполните суточную норму потребления жиров (а их в летнем рационе должно быть не меньше трети от общей энергетической ценности).
💥 И не забывайте об углеводах: они дадут малышам силы для подвижных игр. Они есть в кашах, крупах, бобовых, картофеле. А вот печенье и конфеты лучше заменить на ягоды и фрукты. Но не увлекайтесь экзотикой, ведь пищевую аллергию ещё никто не отменял. Лучше употреблять те фрукты, которые растут в вашей климатической зоне.
💥 Воды в зной стоит давать больше. (В среднем норма ребенка старше 5 лет — 1,5 л воды в день, как у взрослого.) А вот от сладких и, тем более, газированных напитков необходимо отказаться. Газировка не просто не утоляет жажду. Как правило, она содержит огромное количество сахара, то есть «пустых» калорий, а также консерванты и искусственные красители, которые напрямую вредят ЖКТ, могут вызывать гастриты и воспалительные процессы.
Будьте здоровы и пейте больше воды!
С заботой,
ОН КЛИНИК БЕЙБИ 💙
1 минута
17 июня 2024