674 подписчика
Белок в рационе детей: сколько нужно и из каких продуктов брать.
Белок — жизненно важный компонент детского питания, необходимый для роста, развития мышц и поддержания иммунной системы. Но каковы нормы потребления и какие продукты станут лучшими источниками белка?
Сколько нужно:
- Малыши (1-3 года): 13 граммов белка в день.
- Дети (4-8 лет): около 19 граммов белка в день.
- Подростки (9-13 лет): девочки — 34 грамма, мальчики — 34 грамма в день.
- Подростки (14-18 лет): девочки — около 46 граммов, мальчики — 52 грамма в день.
Из каких продуктов брать белок:
1. Мясо и птица:
- Курица, индейка, говядина и свинина — богатейшие источники легко усваиваемого белка.
2. Рыба и морепродукты:
- Лосось, тунец, треска и креветки не только богаты белком, но и содержат полезные омега-3 жирные кислоты.
3. Молочные продукты:
- Молоко, йогурт, сыр и творог — отличные источники как белка, так и кальция.
4. Яйца:
- Универсальный продукт, легко добавляемый в разные блюда.
5. Бобовые:
- Чечевица, фасоль, нут и горох — идеальные альтернативы мясу для вегетарианцев.
6. Орехи и семена:
- Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквы — полезные и питательные перекусы.
7. Зерновые:
- Киноа, амарант и гречка обеспечат белками растительного происхождения.
Советы для родителей:
- Включайте белковые продукты во все основные приемы пищи и перекусы.
- Отдавайте предпочтение разнообразию, чтобы ребенок получал весь спектр незаменимых аминокислот.
- Следите за реакцией на новые продукты, чтобы избежать возможных аллергий.
Помните, сбалансированное питание — ключ к здоровью и энергичности вашего ребенка. Предлагайте разнообразные блюда и следите за достаточным количеством белка в рационе!
1 минута
18 июня 2024