229 подписчиков
И чего только не делают эти неугомонные лыжники летом! Какой только беспредел не творят в отсутствии снега!
А все потому что силу богатырскую девать некуда! Или потому что зимой все выигрывать хочется ))
Но каждый лыжник прекрасно знает: готовь сани с лета. Вот летом и пашет как может.
Одной из самых тяжёлых и эффективных тренировок в арсенале лыжника является имитация с лыжными палками в подъём.
Самый тяжёлый вид имитации - это прыжковая имитация. Она похожа на многоскок с лыжными палками. Тут бесполезно держать пульс в первой зоне, он легко улетит в четвертую и даже пятую. Но в этом и эффективность данной работы. Лыжники таким образом повышают МПК и мощность мышечных волокон.
Чуть более лёгкая, в плане пульса - шаговая имитация. Тут есть несколько вариаций: можно делать, имитируя мах и шаг вперед, а можно только на фазу подседа. Последняя очень хорошо прокачивает мышцы, работающие на отталкивание. Пульс тут можно контролировать и оставаться в третьей зоне.
Имитацию можно делать как в один подъём, спускаясь спокойно и давать себе возможность восстановиться, так и по кругу не давая себе отдых и после имитации переходить на бег в районе ПАНО (это быстро)
Классный вариант чередовать подъёмы или серии прыжковую и шаговую. В этом случае вы почувствуете как на шаговой имитации у вас начинают уставать и каменеть мышцы. В таких режимах мышцы работают в разных режимах и лыжник получает отличную развивающую тренировку.
Есть ещё очень интересные тренировки связанные с имитацией. Об этих вариациях я обязательно расскажу в следующем посте.
Поставьте + если делаете Имитацию и интересена эта тема.
1 минута
17 июня 2024