19,6 тыс подписчиков
Прочитал тут на днях про некий «протокол Табата», который, как выяснили ученые (исследования не нашел) в Японии за 4 минуты поможет вам сжечь столько же калорий, как за 40 минутную тренировку, простыми словами, 1 к 10. Работает это по принципу мускульной выкладки в упражнении, где ценна каждая секунда, но общая тренировка не должна длиться больше 4 минут.
Суть тренировки в том, что вы делаете 8 сетов по 30 секунд, который включает в себя 20 секунд интенсивного «движения» и 10 секундного отдыха. В эти 20 секунд вы должны выполнить минимум 30 повторений, лучше 35, а в последующие 10 секунд вы просто отдыхаете и восстанавливаетесь.
Упражнение при этом может быть любым, отжимания, приседания, подтягивания, работа с гирьками и прочее. Количество подходов тоже варьируется, тут суть не в количестве, а в интенсивности. Не забываем про разминку и заминку, так как нагрузка достаточно высокая.
Около минуты
22 июня 2024
116 читали