214 подписчиков
Самоподдержка нам необходима!
Как бы ни складывались наши жизненные обстоятельства – переживаем мы стресс или проходим этап длительных волнений, – каждому из нас очень важно получить поддержку. В нашем окружении может не оказаться человека, который готов позаботиться о нас, и тогда мы можем рассчитывать только на свои собственные силы.
Разрешаете ли вы себе выплакаться в безопасном месте, заказать доставку еды, а не готовить ужин, когда вы болеете, устали или физически истощены? Выспаться и перенести несрочные дела вместо того, чтобы следовать непринципиальному плану?
Предлагаем вашему вниманию письменное упражнение от семейного психолога Анастасии Тихомировой, которое покажет и даст почувствовать разницу вашей заботы о других и о себе:
В первом столбике напишите фразы, которыми вы утешаете любимого человека, ребенка, друга или подругу. А во втором столбике напишите фразы, которые вы говорите себе, когда у вас случилась неприятность или что-то не получается.
Сравните написанное, одинаковые ли это утверждения?
Обычно мы аккуратны в словах и нежны с теми, кого любим, и совсем не можем пожалеть себя, а напротив, начинаем обвинять и критиковать. Самый простой способ проявить сочувствие к себе в трудный момент – спросить себя, а что бы вы сказали другу в такой ситуации. Для правильной самоподдержки необходимо научиться говорить с собой так, как вы разговариваете с теми, кого любите и кем дорожите.
Спокойно объясните себе, что имеете право на понимание, помощь, безусловную любовь, уважение и нежность независимо от ваших достижений, статуса, жизненных обстоятельств, проблем и трудностей.
Ниже несколько самоподдерживающих и успокаивающих фраз, которые помогут снизить интенсивность негативных эмоций в непростых ситуациях:
* «Я имею право чувствовать то, что я чувствую»
В сложные моменты мы все можем испытывать гнев, обиду, боль. Многие пытаются подавить эти чувства, но так будет только хуже, ведь подавление любых негативных эмоций лишь усиливает их. Важно позволить себе их испытывать. Такие чувства естественны – нет ничего плохого в том, что есть.
* «Моя ошибка не означает, что я плохой человек»
Любой человек совершает ошибки. Все совершают ошибки. В этом нет ничего страшного, пока мы берём на себя ответственность за свои проступки и исправляем их.
* «Я не знаю, что мне делать, но в этом нет ничего страшного»
В кризисной ситуации любому сложно понять, как поступить. Но особенно много трудностей у тех, кто ругает себя за незнание. Это лишь усиливает негативные эмоции, но не помогает собраться с мыслями. Гораздо эффективнее просто принять тот факт, что вы не знаете, что делать. Дайте себе немного времени, чтобы адаптироваться к ситуации, и понаблюдайте, как она будет развиваться. Так у вас сформируется более чёткая картина происходящего и вам будет проще найти решение.
* «Я не со всем могу справиться. Это нормально»
Некоторые проблемы попросту неразрешимы, и с этим бывает сложно смириться. Но иногда важно сдаться – иначе мы не сможем двигаться дальше и вся жизнь сведётся к борьбе с неразрешимой проблемой.
Если вы чувствуете, что с вами происходит что-то подобное, попробуйте спросить себя, точно ли вы сделали всё, что могли. Если да, значит, с чистой совестью можете сдаваться. Как и другие люди, вы не всесильны, и в этом нет ничего стыдного.
* «То, что происходит со мной сейчас, обязательно закончится»
Когда человеку очень тяжело, у него часто возникает иллюзия, что это будет длиться вечно. Но в жизни нет ничего постоянного. Все беды, проблемы и неприятности рано или поздно пройдут или перестанут волновать вас так же сильно, как сейчас. И чувства тоже изменятся и утихнут. Скажите себе это в следующий раз, когда от боли и страха вас охватит отчаяние.
* «Это действительно очень тяжело»
Сочувствие и доброе отношение к самому себе – один из самых действенных способов снижения стресса. Признавая, что вам приходится непросто, вы тут же перестаёте себя критиковать и автоматически избавляетесь от лишнего напряжения.
Поддержка себя это нормально. И мы имеем на это право.
3 минуты
17 июня