16,5 тыс подписчиков
Как девушке не ПЕРЕКАЧАТЬ верх?
Многие девушки боятся тренировать верх, так как думают, что через месяц тренировок с гантелями они станут такими ☝️
Но нет ⛔️
Если вы тренируетесь в зале с весами, соблюдаете режим питания, то не думайте, что скоро обрастете мышцой 😉
От чего растут мышцы?
- прогрессирующая нагрузка в отягощениях (постоянный стресс)
- аминокислоты (белок)
- лёгкий профицит ккал
И тренировки должны быть ТЯЖЁЛЫМИ в ОТКАЗ!
Когда вы тренируетесь с небольшими весами, делаете 3-4 упражнения в неделю на верх, то вы просто «подтянете силуэт». Но гигантских рук у вас не будет ⛔️
У меня другая ситуация- в функциональном многоборье (кроссфит) очень много нагрузки на руки (мы на них ходим, много подтягиваемся, работаем со штангой). На каждой тренировке включаются руки и дельты, а также спина.
Плюс я тренируюсь 10 лет (2 года из них кроссфит). У меня руки стали большие и сильные только сейчас, когда последние полгода я тренируюсь очень тяжело, 6р/нед, в большинстве случаев в отказ.
Так что если вы не планируете уходить с головой в спорт - у вас будет просто красивый и подтянутый верх ☺️
Около минуты
17 июня 2024