2 подписчика
Долго думала, начинать ли этот пост с полного описания, когда ко мне пришла эта практика и когда я впервые её использовала... И решила, что не буду. Слишком уж личное и эмоциональное событие.
Могу лишь только сказать, что это было ещё в 2012 году. В тот год мне впервые очень сильно захотелось навсегда запомнить один момент. И скажу сразу, я его действительно запомнила. На тот момент я ничего не знала про осознанность и её принципы, но уже тогда интуитивно почувствовала, как этим воспользоваться. С тех пор, когда я хочу вернуться в тот момент, я просто закрываю глаза и вспоминаю свои ощущения.
Спустя время, после того, как я познакомилась с осознанностью, я уже с уверенностью могу сказать, что нужно сделать для сохранения в памяти важных для меня моментов жизни и понимаю, почему это работает.
Обычно я практикую это упражнение в отпуске или по праздникам, когда вокруг меня собирается много приятных людей. В такие моменты всегда время пролетает как пуля, а вспомнить потом ничего конкретного не получается 😁
Моя схема запоминания достаточно простая и основана на осознанности и внимательности к настоящему моменту.
Для этого нужно будет выбрать какой-то момент, который вы бы хотели сохранить в памяти, стать его наблюдателем и прожить его по-настоящему.
В среднем это упражнение занимает не более 3-5 минут.
Последовательность действий следующая:
1. ОСТАНАВЛИВАЕМСЯ! Прям насовсем. Перестаём что-либо делать, общаться, двигаться. Чем меньше вы отвлекаете свой мозг на обработку ненужной информации в виде действий или общения, тем больше внимания вы уделите настоящему моменту и вам больше удастся запомнить.
2. Включаем на максимум свою внимательность и начинаем наблюдать за тем, что происходит вокруг вас или рядом с вами. Таким образом, мы позволяем себе ОЩУТИТЬ НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ.
👁 Сначала смотрим, что есть вокруг и осознаём, что это есть только здесь и сейчас, второго такого момента уже не будет никогда. Плавно переводим взгляд с одного объекта на другой, стараясь обращать внимание на цвета, формы, тени но не оценивать хорошо это или плохо. Исследуем с заинтересованностью объекты, рассматриваем мелочи в них: людей (одежду, причёску, движения, мимику), мебель (формы, цвета, текстуру), природу (тени под деревьями, оттенки у листьев, колыхание травы на ветру) и т.д.
👂Переводим внимание на слух: шелест листьев, пение птиц, шум города, тиканье часов, тембр голосов.
👃 Затем можно на запахи.
🧘 Ощущения в теле: лучики солца на лице, обдувание ветром, прикосновение одежды к коже, тёплый или холодный воздух вокруг вас и т.д.
Не обязательно это делать именно в такой последовательности, можно направлять своё внимание так, как вам хочется и туда, куда хочется.
3. И последнее, но очень важное, постараться параллельно тому, что видите, слышите, чувствуете в теле, ОЩУТИТЬ СВОЁ ДЫХАНИЕ. Этот этап максимально погрузит вас в настоящий момент, в осознание себя и того, что происходит вокруг. И именно этот этап поможет вам зафиксировать проживаемые ощущения на долго в памяти ❤
Если не получается наблюдать все ощущения одновременно, можно начать с плавного переключения внимания между тем, что вокруг вас и вашим телом.
Желаю всем летнего настроения ☀️ и побольше приятных моментов в жизни 🤗
Создано с любовью для Вас ❤
Ваша Светлана и мой канал "Свет Осознания"
#осознанность #запоминаеммоменты #настоящиймомент #осознайсебя #осознаннаяжизнь #гармония #жизньвгармонии #гармонияжизни #гармонияссобой
2 минуты
28 июня 2024