1185 подписчиков
Всем привет🫶
Как составить план тренировки?
Чтобы поддерживать уровень физической активности, стоит тренироваться минимум 2-3 раза в неделю, но если не получается посещать тренажёрный зал, можно тренироваться в домашних условиях без утяжелителей или с небольшими весами.
Вы можете самостоятельно составить тренировку, воспользовавшись этими правилами⬇️⬇️:
✅начинаем с базовых упражнений (3-5 упражнений), чтобы адаптировать тело к нагрузкам:
🔸приседания
🔸отжаимания
🔸выпады
🔸скручивания
🔸тяга и тд
✅и добавляем изолированные (2-5 упражнений) для проработки отдельной мышечной группы:
🔸ягодичный мост
🔸разведения
🔸отведения
🔸махи
🔸наклоны и тд
✅Самый удобный формат тренировки без веса - круговая тренировка. Выбираем 5-10 упражнений и выполняем по удобной для вас схеме: 30/10 сек, 40/15 сек, 45/20 сек и повторяем круги 4-8 раз
Буду рада вашему лайку, а может и репосту ❤
Сохраняйте, если информация была для вас полезна ✅
Около минуты
28 июня 2024