6 подписчиков
Техники самопомощи в экстренной ситуации.
У любого человека бывают сложные моменты в жизни, когда кажется, что мир рухнул, ничего хорошего уже не будет, смысл жизни потерян, выхода из ситуации нет.
Это нормально. А вот застревать в этом состоянии, не давать себе надежду и не искать ресурс- это уже не норма.
Сегодня поговорим о том, как можно себе помочь в моменте, не дать страху парализовать все ваше тело и сознание.
Первое, что происходит с телом в ситуации острого стресса – остановка дыхания, ощущение удара под дых. Тело сигнализирует: сейчас я умру.
Самое важное в эти первые секунды вернуть себе контроль над своим телом.
Одна из техник помогающих саморегуляции – рассматривать какой-то предмет, например, дерево за окном. Сконцентрируйтесь на объекте и начинайте вслух или про себя называть его характеристики: зеленое, большое, лисья круглые, с прожилками, ствол гладкий, черный с белым, крона густая и так далее. Постарайтесь представить каждую его часть на ощупь, какой у нее запах? Приятно было бы вашим пальцам его трогать? Есть ли какие-то приятные воспоминания, связанные с подобным деревом? Возможно, в детстве, у вас были качели на дереве, или вы с друзьями сидели на ветках, видели такое же дерево, когда ездили на море или в лес?
Не торопитесь заканчивать практику, побудьте рядом с этим предметом (даже мысленно, если оно на расстоянии), после чего перенесите внимание в тело. Как вы сейчас дышите? Удалось справиться со страхом?
Если все сделали правильно, в голове возникает ощущение пустоты, освобождение от мыслей, дыхание становится спокойным, диафрагмальным.
Теперь можно посмотреть на сложившуюся ситуацию с другой стороны и она уже не будет казаться безвыходной.
1 минута
28 июня 2024