11 подписчиков
Как начать тренироваться и делать это регулярно?
Одной из частых проблем в тренировках становится то, что человек попросту не может найти времени/возможности, чтобы дойти до тренировки. Как я люблю говорить,
"Самое сложное в тренировке - собрать сумку и выйти из дома".
Вот даже в чате тренировок в Чистом небе около 120 человек, а посещают занятия 8-12. Вот и решила сделать опрос, помочь тем, кто все никак не решается прийти. И это поможет многим людям с похожими проблемами.
Поделюсь некоторыми советами, которые помогут вам внедрить занятия в свою жизнь.
Очень часто посещение тренировок - это вопрос приоритета. Например, залипнуть в телефон на полчаса - получается. Потратить время на разборки с родными - тоже. Сериалы, кино и т.д. Вероятно, на самом деле 1-1,5 часа дважды в неделю на тренировку можно найти. Но не хватает мотивации. Поэтому предлагаю:
1️⃣ Выпишите себе преимущества, которые вы видите в тренировках. Что это вам даст?
2️⃣ Найдите тренера/спортзал, в который вам было бы удобно ходить. В идеале - именно ходить. Понаблюдайте, располагает ли к себе уровень сервиса, подход и т.д. Узнайте расписание.
Если до зала нужно добираться долго, даже если он супер замечательный, это сводит к нулю вероятность регулярных тренировок.
3️⃣ Запишите расписание тренировок, которые вы можете посетить на неделю вперед. В зависимости от вашего рабочего графика и обычной занятости. Рекомендую начинать с 2 раз в неделю. Но можно начать и с 1.
При необходимости договоритесь с близкими, которые помогут побыть с ребенком, приготовить или сделать что-то ещё, на что обычно уходило ваше время.
4️⃣ Если п.2 и 3 выполнены, но вы все никак не можете прийти по расписанию на занятие, начните с малого: в день и время тренировки можете не ходить в зал, а лишь выйдете погуляться на 10-15 минут. Так вы постепенно приучите себя (и родных), что в определенный день и время вы выходите из дома.
5️⃣ Подумайте и запишите, может быть у вас есть какие-то страхи. Например "я ничего не умею, буду глупо выглядеть", "у меня большой вес, а там все такие спортивные", "наверно будет сильно тяжело" и так далее.
Каждый страх проработайте по плану:
- Какой силы это страх, от 1 до 5 баллов.
- Какова вероятность, что будет именно так, в %.
И тут может получиться так, что некоторые страхи вообще не имеют ничего общего с реальностью.
Например "все будут на меня смотреть и смеяться", скорее имеет около 2-3% быть реальным.
- Что самое плохое произойдет, если этот страх оправдается? Опишите самые несуразные и возведённые в абсурд варианты.
"Я буду выглядеть глупо" - надо мной посмеются - я сгорю со стыда и больше никогда не пойду на тренировку.
Насколько это реально?
- После рационализации снова оцените силу страха от 1 до 5. Обычно она значительно снижается или вообще уходит.
6️⃣ Ещё один способ - заведите спортивную подругу или занимайтесь с персональным тренером. Иногда за компанию и по договоренности прийти проще. А когда втянетесь, уже сможете самостоятельно поддерживать режим. Если таковых нет в окружении, начните ходить именно на группы. На групповых тренировках очень часто девушки начинают общаться друг с другом и поддерживают контакт вне занятий.
А как у вас обстоят дела с умением поместить тренировки в график? Сложно ли это даётся, и какие сложности пришлось преодолеть, чтобы найти время на занятия? Будет интересно узнать ваш опыт ❤️
2 минуты
27 июня 2024