12 подписчиков
Этапы выполнения упражнений Кегеля 🔥
1️⃣Глубоко вдохните через нос, чтобы мышцы брюшного пресса сократились и наполнились воздухом. Во время вдоха мышцы тазового дна должны быть расслаблены.
2️⃣Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы, как будто вы дуете через соломинку. Делайте это, слегка напрягая мышцы тазового дна.
3️⃣Мышцы тазового дна должны находиться в напряженном состоянии в течение 3–6 секунд во время выдоха. Это называют сокращением.
4️⃣Вдохните снова и прекратите сокращение мышц. Это позволит мышцам расслабиться.
5️⃣Полностью расслабьте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд. Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением.
Около минуты
27 июня 2024