20 подписчиков
Отсутствие аппетита утром - знакомо?
Сон и завтрак - вещи, которыми я стараюсь не жертвовать 🙏 дорого обходятся!
НО ПОЧЕМУ НЕ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ УТРОМ??
ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ:
1️⃣Плотный и/или поздний ужин
Если для позднего приема пищи вы выбрали блюдо с высоким содержанием жиров и белков, то ощущение голода на следующее утро вас вряд ли побеспокоит. Это связано с тем, что белки способны изменить уровень гормонов, отвечающих за регулирование аппетита. То же касается жиров — блюда с их высоким содержанием притупляют чувство голода.
Также стоит учитывать, что поздний ужин влияет на качество сна — он становится чувствительным, прерывистым и неглубоким. А это, в свою очередь, влияет на работу ЦНС. Если утром вы проснетесь с ощущением слабости в теле, апатии и отсутствия бодрости, завтракать не захочется.
Для того чтобы с утра было желание позавтракать, для ужина выбирайте продукты, содержащие аминокислоту триптофан — она необходима для синтеза гормона сна мелатонина:
— индейку;
— рыбу;
— семена кунжута;
— бананы;
— яйца;
— помидоры;
— имбирь;
— проросшие зерна.
2️⃣Тревожность, угнетенное эмоциональное состояние
На каждого человека стресс воздействует по-разному. У одних чувство тревоги ведет к неконтролируемому перееданию, а у других провоцирует снижение аппетита. Правда, этот пункт касается не только утреннего приема пищи, но и изменения аппетита в течение всего дня.
3️⃣Болезни, недомогание
Наше самочувствие сказывается на чувстве голода. При простудах, гриппе, ОРВИ аппетит снижается из-за отсутствия запахов, уменьшения чувствительности к вкусам, иногда тошноты. Даже если вы не хотите есть, не забывайте о восстановлении водного баланса в организме — крайне важно не допускать обезвоживания.
4️⃣Образ жизни
Еще один важный пункт в списке причин нелюбви к утреннему приему пищи — ваш личный график. По утрам многие люди собираются на работу в спешке, и чаще всего на полноценный завтрак просто не хватает времени. Максимум — чашка кофе, йогурт или бутерброд, съеденный на ходу. В результате организм начинает воспринимать отсутствие еды с утра как норму.
Пропуск завтрака отражается на дальнейшем рационе — первый прием пищи сдвигается на обеденное или даже вечернее и ночное время. Выше мы говорили о том, что поздний ужин негативно сказывается на качестве сна, а кроме того, может привести к нарушению циркадных ритмов.
Как правило, люди со смещенными биоритмами не ощущают чувства голода по утрам.
🆘 Если помимо отсутствия аппетита человека по утрам мучает тошнота, необходимо обследоваться. Такие симптомы могут вызывать заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как гастрит, заболевания желчного пузыря. В таком случае нужно идти к терапевту либо гастроэнтерологу и делать УЗИ, сдавать биохимический анализ крови. Если это тошнота с горечью, то чаще всего это свидетельствует о проблемах с желчным пузырем, если ощущение кислого, изжога, отрыжка-это больше проблемы с желудком.
#здоровье #здоровьеИЗНУТРИ
2 минуты
27 июня 2024