12 тыс подписчиков
Основа здоровья проста:
Часть 1
1. Утро и ночь зафиксировать - режим стабилизирует нервную систему. А значит сброс веса и любые системы питания дадутся легко. Я в отпуске, но в 8.45 строго мое утро, в Москве 7.45. Ночной сон в 23.55, в Москве в 23.30. Сна должно быть не немее 7.5-9 часов. Нельзя обесценивать важность сна и режима. Этот вопрос и для детей важен, поэтому я работаю со сном детей с роддома, закрепляя утро и ночь, продляя короткие дневные сны, следя за временем бодроствования. Как итог что? Трое детей и ни одной бессонной ночи.
2. Сон в полной темноте: шторы блэк аут, все светящиеся объекты типо подсветка розетки, кнопка от тв закрыты. Сон в черной маске. Качество сна улучшается в десятки раз. Дети спят так в темноте, создаем максимум темноты. Темнота заходя в комнату всегда будет давать знак - сон, выход на свет - привет, встаем. Прививаем верные привычки с пеленок, чтобы взрослый человек был здоров и нес потом это в свою семью и в общество. Спасись сам и вокруг тебя спасутся тысячи. Мы пример детям. Спать при свете - это уничтожение. Создать мрак можно везде, если говорим про улицу и коляску, то накинув покрывало на коляску. Постоянно вижу на улице открытые козырьки, дети спят, солнце в глаза, очень жалко малышей и качание, для запуска в космос.потом удивление от бессонных ночей и чего ребенок такой нервный.
3. Исключение гаджетов перед сном за 60 минут. Начните за 30 и прибавляйте, привая новую привычку, не нужны эти инстаграмы и прочее перед сном и так в течение дня тыкается часами и следится не за своей жизнью. Очень сильно перегружает нервную систему. Дети до
#сон #детскийсон #ямама #мама
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 продолжение
1 минута
29 июня 2024