28 подписчиков

Что происходит с телом во время тренировки:

🔅2-3 мин - усиление кровотока и лимфотока

🔅3-5 мин - учащение пульса и увеличение сахара в крови

✅ 15 мин - увеличение количества лейкоцитов и противовоспалительных цитокинов

✅ 20 минут - положительный эффект на сердечно-сосудистую систему

✅ 20-30 мин - ответ белков теплового шока

✅ 30 мин - увеличение количества иммунных клеток, таких как естественные клетки-киллеры, нейтрофилы и моноциты

✅ 30 минут - усиление аутофагии и очищения клеток

✅ 45 минут - увеличение скорости метаболизма и окисление жиров

❌ 60 минут - снижение количества Т-клеток, которые опосредуют иммунный ответ

❌60+ мин - потеря электролитов и минералов

❌60+ мин повышается риск инфекции верхних дыхательных путей

❌60+ мин - кратковременное снижение иммунитета, но он восстанавливается после отдыха

Эта временная линия касается прежде всего кардио тренировок.

Тренировки, которые длятся менее 60 минут улучшают работу иммунной системы, сердечно-сосудистой, повышают устойчивость организма.

Тренировки продолжительностью более 60 минут приводят к резкому снижению иммунитета и повышают риск респираторных инфекций.

Это не означает, что вы не должны тренироваться дольше 60 минут.

Все зависит от интенсивности тренировки, какого питания вы придерживаетесь, каков ваш образ жизни и ваши цели.

Оптимально:

✅ Если вы делаете упражнения средней интенсивности:

30-60 мин 3-5 раз в неделю.

✅ Если делаете высокоинтенсивные упражнения:

30-45 мин 3-4 раза в неделю.

✅ Упражнения низкой интенсивности можно выполнять до часа или дольше почти каждый день.

1 минута

15 июня 2024