5 подписчиков
БЕГАЙТЕ ПО РОВНЫМ ЛЕСНЫМ И ГРУНТОВЫМ ДОРОЖКАМ
Бег по утоптанным грунтовым лесным дорожкам или лёгкому гравию — идеальный вариант для длительных тренировок. Эти поверхности обеспечивают необходимый комфорт и минимизируют ударную нагрузку на суставы. Асфальт также является приемлемым покрытием, но менее комфортным по сравнению с грунтовыми дорожками. Наиболее неблагоприятными для бега являются плитка и бетон, так как они создают максимальную ударную нагрузку на наши суставы.
Плотность покрытия имеет огромное значение, так как при соприкосновении с землёй наш организм получает удар, который можно смягчить правильной техникой бега и подходящей обувью. Чем мягче земля, тем меньше отрицательного воздействия на тело. Да, марафоны проходят по асфальту, но спортсмены готовятся к этим соревнованиям более тщательно и дольше восстанавливаются после них.
Поэтому, постепенно включайте асфальтовые участки в свои тренировки. Это поможет адаптировать мышцы и суставы к более жёсткому покрытию и подготовиться к специфическим условиям соревнований на марафоне.
Около минуты
14 июня 2024