16 подписчиков
В следующий раз, когда вы почувствуете себя в плену большой эмоции, попробуйте следующее:
- переключитесь с "Я есть эта эмоция" на "Я чувствую".
Для этого нам пригодится четырехступенчатая техника RAIN:
✨Recognize — распознать, Accept — принять, Investigate — исследовать, Not identify — отделить от себя.
Шаг 1: Recognize — распознайте эмоцию. Заметьте эмоцию. Попробуйте описать свое переживание как можно точнее, используя эпитеты и сравнения.
Шаг 2: Accept — примите эмоцию. Позвольте ей быть и проживите ее. Можете проговорить свое состояние.
Шаг 3: Investigate — исследуйте эмоцию. Спросите себя, что вы испытываете: как это началось, как вы чувствовали себя раньше, что можете сделать с этой эмоцией? Это поможет заметить весь спектр эмоций, связанных с основным переживанием.
Шаг 4: Not identify — отделите эмоцию от себя. Ваши эмоции, чувства и даже мысли — только часть вас. Они меняются, приходят и уходят, а вы можете их переживать, наблюдать и исследовать.
Применение этой техники в моменте сильной эмоции даст возможность отойти от переживания, извлечь из него уроки и сделать мудрейший выбор.
Исследования показали, что такое осознание эмоций помогает снизить стрессовую реакцию и, соответственно, сделать дальнейшие шаги более осознанно, а не во власти первоначальных реакций психики.
Сохраняйте пост, чтобы возвращаться к этой практике🫶🏻
#практики_wellbe
1 минута
14 июня 2024