14 подписчиков
🔔Прощай, школа!
Здравсвуй, взрослый мир!
И конечно, он будет для всех разный- этот мир взрослости!
Для кого- то манящим и радостным , для кого- то страшным
💔Такой важный и ответственный момент…
Взросление… «Прощай школа» слышится грустным голосом. Так страшно и волнительно вступать во взрослый мир. Мир полный загадок и таин. Ком подступает к горлу. А вдруг не получится?
Тревожность нарастает… так хочется от нее избавиться! Но важно помнить…
Цель – не перестать тревожиться, а помочь себе изменить поведение в тревожные моменты, чтобы оно не мешало, а помогало действовать! То есть довести уровень тревоги до уровня: «Нормально, справлюсь»
Поговорим о техниках снижения тревоги.
📌Техники рационализации
Данные техники основаны на использовании механизма психологической защиты – рационализации, заключающей в себе активно-положительный потенциал поведения личности.
Одна из техник рационализации, которую можно применить перед экзаменами, сложными жизненными ситуациями и т.д., называется "Путешествие в будущее".
Вот как она работает:
✨ Представьте себя в будущем: Закройте глаза и представьте, что вы уже сдали экзамен успешно, реализовали свои планы, закончили дела… Визуализируйте себя, ощущайте радость и гордость за свои достижения и принятые решения .
✨Пишем страхи.
Возьмем листок бумаги и напишем список страхов. Что конкретно боишься? Почему боишься? Что случится, если не … так хорошо, как ожидаешь? Напротив каждого страха пишем варианты, что будешь делать, если это случится. Когда мы понимаем, что из каждой ситуации есть выход, повышенный уровень тревоги снимается
✨Изолирование тревожных мыслей.
Запишите свои тревожные мысли, которые возникают перед важным событие . Например, "Я никогда не смогу справиться с этим экзаменом" или "Я совершенно неподготовлен". Попробуйте рассмотреть ситуацию с разных точек зрения и поискать более реалистические и рациональные объяснения. "На самом ли деле это правда?" или "Есть ли у меня доказательства для этой мысли?".
ВАЖНО: упражнение нужно обязательно делать в письменном виде.
❓Что было самое тревожное в Вашей жизни и жизни Ваших детей?
Познакомиться с причинами повышения тревожности при выпуске из школы Вы можете познакомится в нашей группе в ВК.
1 минута
14 июня 2024