806 подписчиков
Если Вы часто сталкиваетесь с тревожными или беспокоющими Вас мыслями, то тогда хочу поделиться с Вами списком вопросов из КПТ (психотерапии). Благодаря которым Вы всегда сможете проверить свои автоматические мысли (когниции) на валидность (достоверность):
1) Каковы доказательства истинности этой автоматической мысли? Каковы доказательства ложности этой автоматической мысли?
2) Существует ли альтернативное объяснение? То что обычно не приходит в голову в первую очередь, возможно даже не соответствует привычной логике.
3) Что самое худшее может произойти, если это убеждение верно? Смогу ли я это пережить? А каков самый лучший исход? Каков самый реалистичный вариант развития событий?
4) Каковы последствия моей убежденности в истинности этой автоматической мысли? Полезна ли она для меня?
5) Что я могу сделать? Стоит ли тогда переживать?
6) Если бы в подобной ситуации оказался мой друг и у него были бы подобные мысли, то что бы я мог сказать ему?
Не обязательно и не нужно задавать себе сразу все вопросы, обычно хватает одного-двух, для того чтобы проверить мысль и поставить ее под сомнения, в дальнейшем Вы научитесь применять это лучше и лучше, тем самым сможете изменить свои модели реагирования. Всех обнял😀👋
1 минута
13 июня