162,3 тыс подписчиков
Многое знают, что подтянуть руки бывает трудно, особенно, сложно найти упражнения без гантелей. Везде предлагают упражнения именно с гантелями, которые могут не у всех быть , либо не все хотят делать упражнения с утяжелителями, чтобы не накачать мышцы.
И мне в таком случае нравится одно упражнение, да оно не совсем простое, лучше быть заранее подготовленным- делать после основной зарядки, гимнастики. Но оно отлично прокачивает мышцы пресса, рук, спины, подтягивает складки на спине, складки в области подмышек, а также подтягивается зона декольте, улучшается работа пищеварения. Да и ко всему прочему упражнение повышает выносливость.
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем в планку на вытянутых руках.
- Ноги на ширине плеч,
- Руки на уровне плеч.
Начинаем сгибать руки и переходим в планку на предплечьях, затем снова на планку на вытянутых руках. Повторяем практику около 1 минуты. Можно начинать с 20-30 секунд и постепенно увеличивать время исполнения упражнения.
А вы делаете подобные практики? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Около минуты
13 июня 2024
247 читали