65 подписчиков
Где брать кальций, если исключить молочные продукты?
Вы всегда думали, что молоко — это единственный источник кальция?
А вот и нет! Существует множество других продуктов, богатых этим жизненно важным минералом.
❤️Один из самых прекрасных источников кальция — это темно-зеленые овощи. Брокколи, шпинат, капуста содержат значительное количество этого минерала, а усиливает усвоение кальция термическая обработка темно-листовых овощей. Используйте их в своих салатах и гарнирах, чтобы обогатить свой организм кальцием.
❤️Еще один хороший источник кальция - орехи и семена. Миндаль, бразильский орех, тыквенные семечки и лен — это настоящие сокровищницы кальция. Вы можете добавлять их в свои салаты, йогурты или взбивать их в смузи.
❤️Не забывайте о бобовых. Чечевица, нут и фасоль - истинные герои содержания кальция. Используйте их в супах, рагу или в качестве полноценной основы для вегетарианских блюд.
❤️И конечно же рыба: лосось, сардины и тунец - богатые источники не только омега-3 жирных кислот, но и кальция. Приготовьте шашлык из лосося, сделайте салат из сардин или приготовьте тунца в пароварке.
❤️Король содержания кальция - мой любимый костный бульон. Включайте его в регулярное питание и у вас не будет недостатка в этом минерале.
Так что, даже если вы исключаете молочные продукты из своего рациона, есть множество других путей получить достаточное количество кальция. Разнообразьте свою пищу, экспериментируйте с новыми рецептами и наслаждайтесь прекрасным вкусом и пользой, которые принесет вам этот важный минерал!
Не забудьте поделиться этой записью с тем, кого вы любите 😉
1 минута
13 июня 2024