18 подписчиков
Как избежать обезвоживания во время тренировок: полезные советы от «Русского спорта»
🥤Пейте больше. Начните увлажнять организм за 2-3 часа до начала тренировки и не останавливайтесь. После завершения упражнений стоит восстановить баланс воды, выпив 500-700 мл. воды.
💦Выбирайте правильные напитки. Вода — лучший выбор для большинства тренировок. Однако для интенсивных спортивных занятий можно использовать изотонические напитки.
🧘🏻♀️Обращайте внимание на признаки обезвоживания. Чувство жажды, сухость во рту, усталость и головокружение — все это опасные признаки, при которых стоит прервать тренировку и восполнить водный баланс.
🍉Употребляйте пищу, богатую водой. Фрукты и овощи помогут вам поддерживать водный баланс.
🧢Одевайтесь правильно. Легкая и дышащая одежда поможет телу легче переносить жару.
Делитесь своими методами борьбы с обезвоживанием в комментариях и ставьте реакции🔽
Около минуты
13 июня 2024