Исследования подтверждают эффективность постепенного увеличения нагрузки в профилактике травм. В одном из исследований, проведенных на бегунах, было установлено, что те, кто придерживался правила 10%, значительно реже страдали от перенапряжения и травм, чем те, кто увеличивал нагрузку более резко (Nielsen et al., 2014). Другое исследование показало, что спортсмены, которые планировали свои тренировки с учетом периода адаптации, имели меньший риск травм по сравнению с теми, кто не следовал этим принципам (Gabbett, 2016).