219 подписчиков
Приветствую всех, кто заглянул! Сегодня мы с Машей - нутрициологом провели прямой эфир в Инстаграме, почему нас так манят булочки, конфетки и прочие сладкие соблазны.
Я для Вас в посте собрала ответы со стороны психологии. А мнения нутрициолога вы можете посмотреть в нашем прямом эфире, который сохранен вот тут!
1. Гормоны: сладкий кайф или горькие последствия?
Представьте, вы съели шоколадку. В этот момент в вашем мозгу разворачивается целая вечеринка!
• Дофамин - нейротрансмиттер удовольствия - щедро сыплет конфетти, даря ощущение кайфа.
• Серотонин - гормон настроения - подпевает ему радостные песни, помогая бороться с грустью.
Но эта вечеринка имеет и обратную сторону:
• Регулярное переедание сладкого приводит к привыканию, как к сладкому, так и к зашкаливающему уровню гормонов.
• Мозг требует все больше "дозы", а мы, не в силах устоять, едим и едим, загоняя себя в замкнутый круг.
2. Стресс: заедаем проблемы?
Жизнь полна стрессов. Работа, учеба, проблемы в семье - все это выматывает и хочется заесть чем-нибудь вкусненьким.
• Кортизол - гормон стресса - сигнализирует организму: "SOS, нужна энергия!".
• А где ее взять быстрее всего? Конечно же, в углеводах из сладкого и мучного!
• Вкусный антидепрессант на время притупляет тревожность, но не решает проблему, а лишь усугубляет ее.
3. Эмоции: сладкое спасение от хмурых дней?
Скучно, грустно, одиноко? Рука так и тянется к заветной шоколадке.
• Мозг, пытаясь утешить нас, щедро выделяет дофамин и серотонин.
• Наступает временное облегчение, но это, как и в случае со стрессом, не решает проблему.
• Важно найти более здоровые способы справляться с негативными эмоциями: спорт, общение, творчество.
4. Как победить тягу к сладкому и мучному?
Борьба со сладкой зависимостью - это марафон, а не спринт.
• Осознанность: ведите дневник питания, отслеживайте "спусковые крючки", подталкивающие к перееданию.
• Замена: постепенно заменяйте сладкие "бомбы" на более здоровые альтернативы - фрукты, ягоды, орехи.
• Планирование: составляйте меню, готовьте вкусные и полезные блюда дома.
• Режим: питайтесь регулярно, не допуская чувства голода.
• Ограничение: минимизируйте дома доступ к сладким соблазнам.
• Поддержка: найдите единомышленников или обратитесь к специалисту за помощью.
!!!!! Интуитивное питание: едим с умом и удовольствием!!!!!
Интуитивное питание - это не просто модная диета, а философия отношения к еде.
• Слушайте свое тело: ешьте, когда чувствуете голод, и останавливайтесь, когда насытились.
• Не запрещайте себе любимые вкусняшки: но пусть они будут лакомством, а не основной частью рациона.
• Сосредоточьтесь на процессе: наслаждайтесь вкусом, ароматом, текстурой еды.
• Ешьте осознанно: избегайте трапез перед телевизором или компьютером.
Помните: изменение пищевых привычек - это не волшебная таблетка, а постепенный процесс, требующий терпения и внимания к себе.
А какие у вас есть секреты борьбы со сладкой тягой? Делитесь в комментариях!
2 минуты
12 июня 2024