#тренировки #руки
Про сбалансированные тренировки и руки Майли Сайрус
Сама думаю над балансом нужных тренировок и расписанием.
Кроме танцстиля, стретчинга, телесных мягких практик нужно заниматься телом функционально.
Мой перелом стопы меня только подпихнул в направлении силовых и функциональных тренировок, иногда элемент в танце не получается, вращения, например, потому что нет мышечного корсета.
Со стопой та же история, она хрупкая, надо нарастить мышцы.
Прилетела в ВК классная статья про Майли Сайрус и ее руки.
Плечевой пояс, подмышечные области - это наше все, особенно накануне лета, когда вот-вот руки оголим.
Да и вообще, руки рельефные подтянутые суперски выглядят!💪
Почитайте, там есть упражнения текстом, о многих я уже писала выше.
Режим тренировок рекомендуемый на неделю😏:
✔️2 кардио тренировки по 60 мин,
✔️1 интервальная тренировка по 35-40 мин,
✔️2 функциональные на верх корпуса,
✔️1 растяжка
Кардио можно заменить быстрой ходьбой по 7-10 км, гольфом (!), танцами до пота!
+ Питание (тоже в статье)
У меня в неделю:
✔️2 сальсы по 60 мин,
✔️1 сампо по 2 часа,
✔️телесные практики соло по 15-45 минут 3-4 раза,
✔️практики групповые или вечеринки по 1,5-2 часа
Смогу встроить 1 тренировку функциональную или силовую, не больше.
А кардио придется ходьбой догоняться, бег не люблю.
А что у вас с активностями делается?🙂
1 минута
12 июня 2024