27,4 тыс подписчиков
🔼Несколько продуктов, которые богаты железом🔣
*️⃣Указано ориентировочное наличие в 100 г продукта:
- Фисташки 60 мг
- Печень: свинина 20,2 мг, говядина 7 мг, птица 3 мг
- Шпинат 13.51 мкг
- Чечевица 11.8 мкг
- Горох 6.8-9.4 мкг
- Гречка 8.3 мкг
- Ячневая крупа 7.4 мкг
- Овсянка 5.5 мкг
- Пшеница 5.4 мкг
- Арахис 5 мкг
Суточная потребность в железе:
для мужчин – 10 мг;
для женщин – 18 мг;
Около минуты
12 июня 2024