23 подписчика
Часть 6 про позвоночник
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — НАДЕЖНЫЙ ФУНДАМЕНТ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СПИНЫ
Избавившись от острой боли в спине, многие успокаиваются и продолжают вести привычный образ жизни. Поэтому нет ничего удивительного, что через некоторое время приступы возвращаются. Поэтому следует критически пересмотреть свой образ жизни и направить его на восстановление позвоночника. А здесь немаловажную роль играет питание. Позвоночник, как и другие органы и системы человека, постоянно обновляется за счет питательных элементов, поступающих к ним с пищей. Одними из основных питательных элементов для позвоночника являются белки и жиры.
Оптимальные источники животного белка: яйца, молоко, рыба. Качественный растительный белок содержится в таких продуктах, как семечки, фасоль, орехи, кукуруза и гречка.
В рационе большинства современных людей обычно есть много жиров, но, к сожалению, они некачественные и лишь ухудшают состояние позвоночника и организма в целом. Качественные жирные кислоты можно получить из таких продуктов, как грецкие орехи (в частности масло), льняное и конопляное масла, жирная морская рыба.
Из минеральных веществ для позвоночника, прежде всего, нужны кальций, фосфор, магний и марганец.
Оптимальными источниками кальция для организма является творог, печень, орехи, сыр, свежие яйца и капуста.
Фосфор содержится в отрубях, горохе, натуральных сырах и рыбе. Магний — в семечках подсолнечника, сыром шпинате и огурцах.
Марганец в организм поступает вместе с морскими водорослями, бананами, луком и картофелем.
Важнейшие витамины для позвоночника — А, В, D, С.
Бесплатным источником витамина D для организма является солнце. Загорая на пляже, мы способствуем синтезу этого витамина в коже. В холодное время года витамин D можно получить из сливочного масла, свежих яиц, молока и жирной океанской рыбы.
Витамины группы В содержатся в достаточном количестве в свежих яйцах, омарах, устрицах, молоке, кукурузе, горохе, апельсинах и бананах.
Источником витамина А для организма являются дыни, морковь, тыква, печень животных, персики.
Получить достаточно витамина С можно из груш, яблок, слив, сладкого перца, смородины и капусты.
Поэтому, как видите, нет волшебного продукта, который бы сразу вылечил позвоночник. Для достижения успеха необходимо максимально сбалансированное и разнообразное ежедневное питание.
Непременно в рационе должны быть фрукты, которые необходимо есть за 20—30 минут до основного приема пищи. Второй обязательный компонент питания для позвоночника — это овощные салаты, в частности, они способствуют полноценному перевариванию животных продуктов.
Кроме того, для обеспечения позвоночника питательными элементами крайне необходима умеренная физическая нагрузка, благодаря которой за счет диффузии они будут поступать в межпозвонковые диски.
Влияние качественного питания на позвоночник не будет мгновенным, но благодаря ему можно построить надежный фундамент для здоровой спины.
Продолжение следует...
2 минуты
11 июня 2024