42 подписчика

💥Психологическая гибкость VS психологическая ригидность.

И при чем тут лишний вес.

Психологическая гибкость - способность человека выстраивать свое поведение согласно контексту (ситуации), а не правилам, которые у него есть в голове.

Например: человек с психологической гибкостью будет воспринимать сигналы голода и насыщения и исходя из них, принимать решение и выстраивать свое поведение (есть и прекращать есть)

Психологическая Ригидность - неспособность адоптироваться к новым условиям.

Человек с психологической ригидностью будет опираться на правила в голове «после 6 есть нельзя», «сладкое увеличивает попу» или «тревожиться это плохо», что в будущем приведет его к перееданию, т.к сигналы тела им не будут считаны.

И в теле накопится голод, который спровоцирует переедание.

Можно сказать, что психологическая гибкость - способность человека ориентироваться на местности и принимать решения согласно ситуации, а не согласно правилам в голове.

Психологическая ригидность - действовать согласно правилам в голове, которые считаются абсолютной истинной. И не видеть, что они не работают, а в долгосрочной перспективе только ухудшают ситуацию (провоцируют набор веса)

6 процессов психологической гибкости из АСТ (Терапии принятия и ответственности), которые нарушаются и приводят к перееданиям и лишнему весу.

1️⃣ Быть в контакте с настоящим. Быть в здесь и сейчас.

Человек, который переедает обычно не находится в настоящем моменте. Обычно он или в прошлом: как было раньше классно, когда я была худой. Или в будущем: как будет классно, когда я похудею.

2️⃣ Навык самонаблюдения (умение не залипать на истории о себе)

Наша жизнь - сплошная история. И наши проблемы начинаются тогда, когда мы сливаемся (залипаем) со своими историями, считая, что история, которая с нами случилась, это и есть Я. Переедающий человек часто слит с такими историями о себе: «я слабая, т.к. переела», «я толстая, значит неудачница», «меня никто не полюбит, пока не похудею»

3️⃣ Слияние с мыслями.

Да, это самая большая проблема для нас - мы привыкли верить в то, что говорит наш ум. Мы считаем это абсолютной истинной. Мы настолько к этому привыкли, что даже не возникает мысли подвергнуть мысли сомнениям)))

«Если я это не съем, мне будет очень плохо, это ведь так вкусно», это например мысли, в которые может верить человек и веря в мысли - переедать.

4️⃣ Избегание эмоций.

Главная причина переедания и один из важных эволюционных законов, который помог нам развиться и выжить: если тебе дискомфортно, убери это. Сделай с этим что-нибудь. Для внешнего мира работает идеально. Есть преграда на пути - разрушь ее. Но для внутреннего мира не всегда конструктивно работает: чувствуешь тревогу, злость или усталость - это не ок. Нужно ее убрать, чтобы чувствовать себя хорошо. Что у нас под рукой? О, кекс.

5️⃣Отсутствие понимания, что для меня в жизни важно.

Обычно человек с лишним весом считает, что у него есть только одна ценность в жизни - похудеть, а все остальное само наладиться, как только похудею. И человек попадает в ловушку. Пока не похудею - не заживу. И не живу, потому-что не могу похудеть.

6️⃣ Дезорганизованные действия.

Раз человек считает, что главная его цель - только похудеть, значит он будет совершать множество неэффективных и разрозненных действий: голодать, сидеть на диете, исключать определенные продукты, есть невкусные продкуты и т.д.

В итоге портрет человека, который переедает и имеет лишний вес выглядит следующим образом:

«Как же было классно, когда я была стройная. Но ничего скоро похудею опять. Жаль, что я толстая и я слабовольная неудачница, но ничего, вот похудею, штабелями начнете падать. Как же я устала и все задолбало, пойду хоть поем. Блин, опять переела, завтра начну с гречки. А отпуск пока перенесу, пока не похудею»

А как выглядит портрет человека у которого развита психологическая гибкость?

Если опираться на шесть процессов из АСТ?

#ACT #ТПО #Лишни_вес

💥Психологическая гибкость VS психологическая ригидность. И при чем тут лишний вес.

3 минуты

10 июня 2024