38 подписчиков
На начальных этапах тренировок вис на турнике значительно укрепляет хват.
Вис на перекладине на расширителях
Чем шире диаметр перекладины, тем сложнее висеть на ней, либо подтягиваться. Увеличить диаметр перекладины вы можете с помощью расширителей.
Подтягивания со сменой хвата
Разнообразьте свои подтягивания динамическими действиями, что будет ещё сильнее загружать предплечья, чем обычные подтягивания.
Вис на одной руке
Если же вис на турнике уже дается вам слишком легко, и вы не чувствуете значительного прогресса, то можете усложнить это упражнение висом на одной руке. Не забывайте чередовать руки для симметрии.
Подтягивания на полотенце
Перекиньте два плотных полотенца через перекладину, либо обмотайте перекладину. Крепко ухватитесь за них и пробуйте подтянуться, либо просто висеть на время.
Около минуты
10 июня