6 подписчиков
КАК ДЫШАТЬ В ПЛАВАНИИ – НА ОДНУ ИЛИ НА ДВЕ СТОРОНЫ🏊♂️🏊🏽♀️
В плавании кролем существуют два типа дыхания: одностороннее и двустороннее (билатеральное). Одностороннее дыхание предполагает поворот головы только в одну сторону (вправо или влево), в то время как двустороннее – в обе стороны попеременно.
ОДНОСТОРОННЕЕ ДЫХАНИЕ
Одностороннее дыхание более просто в освоении и часто используется новичками или юными спортсменами. Оно удобно для непродолжительных тренировок, но чрезмерное его использование может привести к сутулости (так называемое "плечо пловца").
ДВУСТОРОННЕЕ ДЫХАНИЕ
Классическим стилем дыхания в кроле является билатеральное дыхание, которое можно реализовать несколькими способами:
1. Поочерёдное дыхание в разные стороны на каждый 3, 5 или 7 гребок
2. Индивидуальные усложнённые схемы. Например, можно сделать два вдоха подряд с одной стороны, совершить пять гребков и снова сделать вдохи, но уже с другой стороны
3. Дыхание в одну сторону в одном направлении и в другую сторону при обратном движении.
Освоить билатеральное дыхание нелегко, особенно если привык к одностороннему. Однако его преимущества очевидны:
- Экономия сил и увеличение ускорения тела
- Сохранение естественной симметрии движений и способности к вращению
- Выравнивание курса гребков и предотвращение скольжения в сторону
Таким образом, правильное дыхание при плавании кролем – это билатеральное дыхание.
1. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАНИЯ: "ПОПЛАВОК"
▪️Встаньте на дно бассейна и сделайте глубокий вдох, задержите дыхание
▪️Прижмите подбородок к груди и медленно прижмите колени к животу, обхватив их руками
▪️ Зависните в воде спиной кверху. Важно: выдыхать в воду нельзя, иначе пойдёте ко дну
▪️Повторяйте это упражнение, постепенно увеличивая время задержки дыхания. Начните с 15 секунд.
2. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ДЫХАНИЯ
▫️Держитесь за бортик бассейна
▫️ Совершите 10 выдохов в воду подряд. Постепенно увеличивайте количество выдохов.
#упражнение #swim
1 минута
10 июня 2024