16 подписчиков
Как выглядит ВЫХОД ИЗ НЕВРОЗА?⬇️
«Ничего мне не помогает, опять мне плохо, никогда это не закончится, буду я так страдать всю жизнь!!!»
Очень часто так говорят мои клиенты и другие люди, попавшие в невроз и уже начавшие работу над собой.
И у меня тоже так было✔️
Вот тебе совсем плохо: тревога 24/7, панические атаки, головокружения, сердцебиение, страшно оставаться одному или уходить из дома ты начинаешь работать с психологом, делаешь какие-то задания и ожидаешь резкого улучшения. Но его нет.
✔️В чем тут твоя ошибка? В ожидании быстрого улучшения ты не замечаешь малейших изменений, малейших результатов, ты их обесцениваешь.
На самом деле выход из невроза выглядит так:⬇️
Это очень маленькие муравьиные шажочки. Сначала это какие-то минуты спокойствия, потом только часы, а потом дни. Но в ожидании дней ты не замечаешь эти минуты и начинаешь себя накручивать «мне СОВСЕМ не становится легче». Специально тут выделила когнитивную ошибку. Совсем или настолько хорошо как ты ожидаешь?
Т.е в ожидании лучшего вы не замечаете малейших улучшений и сами себя накручиваете.
Поэтому часто я прошу вас замечать: «А сегодня мне так же как неделю назад? А что изменилось? А где стало хоть чуть легче?»
⚠️Второй очень важный момент, когда вам стало значительно лучше и вы решили, что вот оно!!! Я выздоравливаю!!! А потом бац и вам как-то поплохело.
☄️И тут опять начинаете себя накручивать «Никогда мне с этим не справиться, фигня вся это ваша психотерапия»
А на самом деле ВЫХОД ИЗ НЕВРОЗА это процесс волнообразный.
И в процессе стоит ожидать моментов, что вам может стать хуже. Но вы так привыкли, что вам хорошо, что уже НЕ ДОПУСКАЕТЕ, что может быть хуже. Поэтому при ухудшениях доводите себя до апатии и отчаинья.
⚠️Поэтому будьте готовы ко взлетам и падениям, а потом опять ко взлетам. Придется немного покататься на американских горках. Но в любом случае вам не будет так плохо как в самом начале и у вас будет запас инструментов что делать с этим состоянием.
Оставайтесь в такие моменты для себя другом, который может поддержать👌🏻
Кому знакома такая история, пишите в комментариях✍️
1 минута
10 июня 2024