1707 подписчиков
С возрастом потребности ЖКТ меняются — что об этом нужно знать❓
Из-за физиологических изменений, которые происходят в организме в силу возраста, меняются и потребности желудочно-кишечного тракта. Рассказываю, как именно и что с этим можно делать.
• Замедляется метаболизм и перистальтика
Это вызывает снижение потребности в калориях и запоры. Стоит употреблять больше клетчатки и жидкости.
• Снижается секреция желудочного сока
Ухудшается переваривание пищи и усвоение витамина B12.
• Происходят изменения в ферментах
Уменьшение лактазы может привести к непереносимости лактозы.
• Изменяется микробиота кишечника
Важно поддерживать разнообразную микробиоту для здоровья кишечника и иммунитета.
• Повышается потребность в питательных веществах
Нужно больше кальция, витамина D и витаминов группы B.
• Появляется риск дефицита питательных веществ
Снижается усвоение железа, кальция, магния.
• Снижается аппетит и вкусовые ощущения
Это может привести к недостаточному питанию, поэтому пища должна быть питательной и, как бы странно это ни звучало, привлекательной.
• Влияние медицинских состояний и лекарств
Некоторые заболевания и лекарства могут вызывать побочные эффекты на ЖКТ.
Так, исходя из всего этого — какие рекомендации я могу дать, чтобы поддержать здоровье ЖКТ в пожилом возрасте ⬇️
- Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой (фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые)
- Употребляйте достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание и запоры
- Введите регулярную физическую активность — так вы поддержите нормальную перистальтику кишечника
- Адекватно потребляйте белок, чтобы поддерживать его уровень в норме.
- Мониторьте и корректируйте дефициты питательных веществ.
Какие вопросы про ЖКТ в возрасте вас интересуют?
1 минута
19 июня 2024