11 подписчиков
Счастье - это выбор.
Наверняка вы слышали эту фразу. Это не просто красивая поговорка, это по сути готовая стретегия. Давайте ее начнем переводить в технологию. Как эту прекрасную фразу мы может преобразовать в реальное Счастье.
Давайте рассмотрим, как можно сделать счастье своим повседневным выбором
Счастье – это не просто состояние, а осознанный выбор, который мы можем делать каждый день. Независимо от обстоятельств, у нас всегда есть возможность выбирать, как реагировать на происходящее и какие эмоции испытывать.
С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), счастье зависит от того, как мы интерпретируем и реагируем на события в нашей жизни.
🌟Как КПТ объясняет выбор счастья:
КПТ утверждает, что наши мысли, эмоции и поведение взаимосвязаны. Когда мы сталкиваемся с ситуацией, наша интерпретация этой ситуации (наши мысли) влияет на наши эмоции и поведение. Позитивные мысли приводят к позитивным эмоциям и действиям, а негативные мысли – к негативным эмоциям и действиям.
Напомню модель ABC в КПТ:
A – Активирующее событие: Событие или ситуация, которая происходит.
B – Убеждения или мысли: Интерпретация события.
C – Последствия: Эмоции и поведение, вызванные мыслями.
💪 Упражнение на выбор счастья:
Попробуйте это на протяжении недели, чтобы научиться осознанно выбирать счастье каждый день.
Рефрейминг негативных мыслей
1: Замечайте негативные мысли Когда вы замечаете, что чувствуете себя несчастным или подавленным, запишите ситуацию и свои мысли о ней.
2: Анализируйте мысли Используйте модель ABC, чтобы понять, как ваши мысли влияют на ваши эмоции и поведение.
3: Замените негативные мысли Задайте себе вопросы:
Есть ли доказательства, что моя мысль верна?
Есть ли альтернативные объяснения ситуации?
Как бы я посоветовал другу в этой ситуации?
4: Практикуйте позитивные мысли Замените негативные мысли на более позитивные или реалистичные и запишите их.
Пример:
Ситуация (A): Вы получили критический отзыв на свою работу. Негативная мысль (B): "Я никогда не справлюсь с этим." Альтернативная мысль (B): "Я могу учиться и улучшаться. Это шанс для роста." Эмоции и поведение (C): Вы чувствуете мотивацию и уверенность, готовы работать над улучшением.
Счастье действительно является выбором. Выполняйте это упражнение на протяжении недели и делитесь своими результатами. Пусть каждый ваш день будет наполнен Счастьем и его выбором! 🤘😊
ПС. Можете даже поставить себе эту картинку на телефон.
2 минуты
17 июня 2024