1550 подписчиков
Как восстанавливаться после интенсивных тренировок
При интенсивных тренировках организм получает высокую дозу стресса, что может привести к перетренированности при недостатке восстановления. Также полноценный отдых между тренировками важен для роста мышц, увеличения показателей силы и выносливости. Быстро и качественно восстановиться помогут такие рекомендации:
Возьмите паузу – если усталость и боль в мышцах сохраняется несколько дней, то следует отказаться от тренировок до полного улучшения самочувствия;
Примите горячую ванну – расслабиться после тренировки поможет горячая ванна с морской солью, в которой содержится полезные минералы с успокаивающим действием;
Сделайте массаж – при массаже ускоряется вывод молочной кислоты и улучшается местное кровообращение, что ускорит восстановление после интенсивной нагрузки;
Попробуйте МФР – миофасциальный релиз – это техника самомассажа с помощью пенного роллера, который проработать триггерные участки в мышцах, расслабляя их и уменьшая боль;
Правильно питайтесь – правильные углеводы и продукты с магнием ускоряют восстановление организма. В вашем рационе должны присутствовать гречка, орехи, какао и темный шоколад, фасоль, яблоки, бананы, авокадо и семечки.
Плавайте – плавание в спокойном темпе расслабляет и одновременно заряжает энергией.
И самое главное – спите не меньше 8-9 часов в сутки. Сон по-прежнему является лучшим способом для восстановления после нагрузок любой интенсивности.
1 минута
17 июня 2024