6 подписчиков
Почему мы зависим от сладкого?
Это один из самых часто задаваемых вопросов.
Давайте разберёмся, почему же так происходит.
Когды мы пытаемся похудеть, мы начинаем чувствовать тягу к сладкому. Что происходит?
1. Недостаток сложных углеводов в рационе. Это самая распространённая ошибка худеющих. Желая похудеть вы убираете из своего рациона углеводы до минимума. И этот минимум вы заменяете фруктами и овощами думая, что это позволит вам быстрее похудеть. Если ваш рацион будет сбалансирован по БЖУ, а простые углеводы не будут превышать 10 %, то через неделю вы заметите что сладкого вам хочется меньше или вообще не хочется. А для похудения это огромный плюс.
Суточная потребность в углеводах составляет 4-5 грамм на кг веса. При снижении веса 2-3грамма.
Если употреблять сложные углеводы 2-3 раза в день это сократит тягу к сладкому и снизит риск переедания вечером.
2. Пропуски приёмов пищи. Приёмов пищи должно быть 5-6, 3 основных и 2-3 перекуса. Если пропускать приёмы пищи или увеличивать время между ними больше чем на 4 часа, то появляется желание съесть что то сладкое.
Кушать каждые 3-3,5 часа это приведёт к хорошему самочувствию и хорошему обмену вещест.
3. Не сбалансированный рацион. Не забывайте и про другие важные нутриенты помимо сложных и простых углеводов. Белок и клетчатка расщепляют углеводы медленнее, поэтому чувство насыщения остаётся длительное время. Распределите их равномерно на все приёмы пищи в течение дня.
Благодарю за внимание. Хорошего дня.
1 минута
9 июня 2024