2 подписчика
Круговые тренировки - одна из самых эффективных фитнес-концепций для тех, кто хочет быстрых результатов!
Идея круга проста: вы выполняете один комплекс упражнений за другим, делая короткие перерывы между кругами.
Благодаря высокой интенсивности круговые тренировки:
✅ Ускоряют сжигание калорий и жира
✅ Повышают выносливость
✅ Улучшают физическую форму
Плюс, вы сможете проработать все основные группы мышц всего за 30-45 минут вместо стандартной тренировки.
Вот пример круга из 8 упражнений:
1. Приседания
2. Отжимания
3. Выпады
4. Скручивания
5. Упражнение "планка"
6. Прыжки со скакалкой
7. Берпи
Выполняйте каждое упражнение 40 секунд, отдыхайте 20 сек между упражнениями. Повторите круг 3-4 раза с минутным перерывом.
Вы можете комбинировать любые упражнения в круг. Добавляйте вес для усложнения. Увеличивайте количество кругов по мере роста выносливости.
Регулярные круговые тренировки подарят вам отличную форму, выносливость и массу приятных мышечных подергиваний! Попробуйте и убедитесь сами!
Около минуты
9 июня 2024