50 подписчиков
👤 Легкий летний вайб
Лето — это маленькая жизнь. Да, когда много солнца и мало одежды — это воодушевляет. Сегодня поговорим про самый короткий и долгожданный сезон в России.
Я Истомина Александра, я нутрициолог. Призываю всех заняться здоровьем, как можно раньше
Чем мы старше становимся, тем более «бережно» к себе относимся. Лишний раз не напрягаться и обязательно вкусно себя покормить.
Образ жизни кардинально меняется, мы стараемся максимально комфортно жить, зачастую с ущербом для здоровья.
Сейчас все удобно — одним словом — доставки. Мы в принципе перестали двигаться, за продуктами ходить не надо, шопинг приедет домой, а если надо, то и еда готовая приедет.
И когда я работаю с образом жизни и высокой бытовой активностью клиента — 10.000 шагов для человека порой проблема.
Летом двигаться проще — погода позволяет.
На что еще обратить внимание летом:
1. Сезонные продукты
Овощи, зелень, листовые салаты — сейчас прям пик этих удовольствий, все наконец-то становится вкусным. Клетчатка — это невероятный помощник нашему пищеварению и здоровью, она всегда играет за нашу команду. Летом самое время модифицировать свой рацион в пользу здоровья и полюбить самые разные салаты всей душой. Переходя на летний режим, нам все меньше надо горячих жирных блюд.
2. Ягоды
Этими яркими друзьями не наесться никогда, мне так точно. Фрукты сейчас тоже пойдут, но ягоды имеют совсем другое количество фруктозы и низкий ГИ. Привычка заесть прием пищи чем-то сладким имеет огромные масштабы. Попробуйте вместо десерта съесть горсть орехов и ягод. А если очень хочется десерт — съешьте половину или треть, но с хорошей горстью свежих ягод. Это совсем другой эффект, ягоды сбалансируют сахар от десерта. С сырниками такая же история. Просто попробуйте.
3. Физическая активность
На свежем воздухе — лучшая зарядка или тренировка. Пробежка, прогулка — кому что интересно. Для хорошей тренировки не обязательны тренажеры и огромные веса. А также игры на свежем воздухе. По молодости мы с сестрой могли часами играть в бадминтон. Сейчас всем хочется просто посидеть с капучино. А может вспомнить молодость? Бадминтон, пинг-понг, пионербол, волейбол, "картошка" в конце концов, правда, я ее не любила всей душой.
4. Бытовая активность
Летом проще вставать раньше. Если это даже 30 минут — можно многое успеть и привить новые здоровые привычки. Сделать зарядку, контрастный душ, выйти на работу немного пораньше и пройтись пешком, прежде чем сесть в машину, общественный транспорт или офис.
Все в наших руках. Если хочется быть здоровым, энергичным, полным сил и энергии, то нужно начинать с базы: питание и образ жизни.
Это не произойдет по щелчку. Если вечером вы решили — все завтра, встану другим человеком, то точно не встанете, то есть встанете, но другим человеком не будете.
Дайте себе время. Я очень люблю говорить фразу: «Маленькими шагами к великому».
Изменение питания и образа жизни — это каждодневная работа над собой, иногда на волевых, но каждый день и по чуть-чуть. Немного силы воли и дисциплины, и результат не заставит вас долго ждать.
А если не получается — пишите. У меня к каждому клиенту индивидуальный подход.
Всем теплого доброго лета и интересных событий!
#АлександраИстомина #Нутрициолог
2 минуты
8 июня 2024